孕期體重增重範圍表2021 孕期營養瘦身小技巧
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有些孕婦懷孕後,就敞開了吃,覺得這樣胎寶寶能吸收更多的營養,但其實孕期體重不宜增長過快,但是太瘦也不太好,孕期體重增長範圍是怎樣的?下面本站小編就帶來介紹。
孕前BMI在18.5-24.9(kg/m2)的孕媽,孕期增重範圍在11.5-16kg是最佳的狀態。具體的增重範圍,參考以下表格:
該怎麼合理控制體重?
一般來說,孕早期體重保持不變是比較健康的,而到孕中晚期,每週的體重增長範圍在0.25-0.5kg,也就是所謂的“半斤八兩”,是比較適合的。
1.有計劃地妊娠,最好將BMI控制在正常體重範圍後再妊娠。
2.合理飲食。根據孕婦的標準體重[身高(cm)-105]推薦每日能量攝入,每日所需能量(Kcal)=標準體重(kg)×單位體重能量需要(25 Kcal/kg),孕中、晚期分別增加300 Kcal、450 Kcal,其中碳水化合物50%~60%,蛋白質15%一20%,脂肪25%~30%,並保證適量的蔬菜和水果攝入。
3.適當運動。如走路、瑜伽等有氧運動,運動方式和運動量因人而異。
4.做好孕期監測,根據監測結果,及時介入飲食、運動等干預。對於有高危因素的孕婦在首次產檢時應明確有無糖尿病,並加強血壓等監測,早發現、早治療。
5.良好的生活方式
(1)每天生活規律,堅持早睡早起,保證睡眠充足,避免生物鐘的紊亂影響內分泌而危害健康。
(2)定期產檢,儘早發現問題,包括孕期體重異常,及時處理。
(3)堅持每天自數胎動,記錄體重變化。
(4)心態開朗樂觀,心境平和,預防孕期抑鬱症,孕期抑鬱也可導致孕期體重增長異常。
(5)心情愉悅,方可輕鬆孕育。
1、營養在精不在多
孕媽媽雖然肩負着兩個生命的運轉,但並不需要補充雙倍的營養,畢竟寶寶的需求並不多,孕期只要有針對性地補充就好,不要盲目地每天大魚大肉。
2、只補對的,不補貴的
孕期多吃GI值低的水果,如聖女果、櫻桃、草莓等,升糖速度慢,營養好不易發胖,是孕期保持身材的優秀食材。
3、均衡比單一更有效
孕期營養最重要的是均衡搭配,蔬菜、肉類的攝入比例爲3∶1左右。
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