準媽媽每日飲食莫忘牛奶

孕媽媽每日飲食莫忘牛奶

牛奶，早已廣泛的進到的普通百姓家中飲食，它的營養成分的使用價值早已獲得普通百姓的認同。據測定，每500mL牛奶帶有豐富多彩的蛋白16.5克、糖22.5克，鈣600mg、維生素D200個標準單位……能達到身體每日所必須 動物蛋白的的50%，所必須 鈣60%，所必須 動能16%。

因而，牛奶是最貼近身體純天然必須 的食品類，是人們最好是的食品類，因此 在每日的飲食中，不必忘記了喝牛奶，尤其是孕媽媽更應當每日要確保喝一杯牛奶，能推動胎寶寶的生長髮育。

每日喝一杯牛奶最少有以下益處：

1、牛奶中色氨酸能推動開心生長激素很多提升；

2、牛奶中的鐵、銅和維生素D有美容護膚功效，可使肌膚光潔；

3、牛奶中的維他命可改善視力；

4、臨睡前喝牛奶有摧眠功效；

5、牛奶中的鈣能提高人體骨骼的生長髮育；

6、酸牛奶和脫脂乳可增強免疫系統功能。

如何飲用牛奶纔可以使自身更爲身心健康？

1、在挑選牛奶時，一要看營養元素，不然就不知道其含食量，二要看生產製造日期、保存期和儲存標準。如果不按標準儲存，即便 在保存期內也是有很有可能黴變。三要看生產廠家名、詳細地址等，最好是採用知名牛奶生產商。

2、早晨飲用時，切勿空着肚子。最好是先吃點食材，如可以吃點吐司麪包、曲奇餅乾等，隨後再喝牛奶。更何況，假如只用一杯牛奶做爲早飯，則發熱量也是不足的。

3、夜裏飲用，助睡眠。夜裏飲用牛奶可，在餐後兩小時或臨睡前一小時，這對睡眠質量較弱的人很有可能會有一定的協助。由於牛奶中帶有豐富多彩的穀氨酸，具備一定的助睡眠功效。

4、冷食、冬季熱飲，針對牛奶燒開後，其營養元素會受點危害，如蛋白質含量會有一定的降低，但總的損害不容易非常大。飲用方法要看每個人的習慣性和胃腸道對冷牛奶的適應力而定。

牛奶價廉物美，是人們飲食中蛋白和鈣的最好來源於，是改進營養成分、增強抵抗力、防衰老所不能缺乏的理想化食材，提議孕媽媽每日都喝一杯奶。