孕婦每日飲食莫忘牛奶
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牛奶,已經普遍進入的平民家庭飲食,其營養價值得平民認可。據測量,每500毫升牛奶含有豐富的蛋白質16.5克、糖22.5克、鈣600毫克、維生素A200個國際機構……。能夠滿足人體每所需動物蛋白的50%,所需鈣的60%,所需能量的16%。 因此,牛奶是最接近人體天然需要的食品,是人類最好的食品,所以在每天的飲食中,不要忘了喝牛奶,尤其是孕婦更應該每天要保證喝一杯牛奶,能促進胎兒的發育。每天喝一杯牛奶至少有以下好處:
1、奶酪氨酸可以促進快樂荷爾蒙的大量增加2、牛奶中的鐵、銅和維生素a具有美容作用,可以使皮膚光滑
3、牛奶中的維生素可以提高視力
4、睡前喝牛奶有催眠作用
6、酸奶和脫脂可以增強免疫系統的功能。
怎麼喝牛奶才能讓自己更健康?
1、選擇牛奶時,要看營養成分,否則不知道牛奶含量,二要看生產日期、保質期和保存條件。如果不按條件保存,在保質期內也可能變質。三要看生產廠名、地址等,最好選用著名牛奶生產廠家。
2、早上喝酒時,不要空腹。最好先吃麪包、餅乾等食物,然後喝牛奶。另外,只用一杯牛奶做早餐的話,熱量也不夠。
3、夜間飲用,安神助眠。晚上飲用牛奶可,在飯後兩小時或睡前一小時,這對睡眠較差的人可能會有所幫助。因爲牛奶中含有豐富的色氨酸,具有一定的助眠作用。
4、冷飲、熱飲,對於牛奶煮沸後,其營養成分會受點影響,如蛋白質含量會有所減少,但總的損失不會很大。飲用方法取決於每個人的習慣和胃腸對冷牛奶的適應性。
牛奶質量低廉,是人類飲食中蛋白質和鈣的最佳來源,是改善營養、增強體質、延緩衰老不可或缺的理想食物。建議準媽媽每天都喝一杯奶!
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