準媽媽孕期飲食禁忌
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1、煙、酒、毒品可能引起胎兒體重過輕、發育不良,甚至先天性異常,應儘量避免。
2、辛辣刺激性食物會導致胃腸蠕動加速、膨脹、痔瘡發作等不適,也應避免。
3、孕婦不要吃垃圾食品。懷孕期間有額外的營養需求,但不應放縱口欲,體重大幅度增加。身體變形,胎兒變成巨大的嬰兒,不僅難以生育,也不是母子雙方的福利。多吃魚、肉、蛋、牛奶、蔬菜等天然食品,不吃零食和添加物過多的垃圾食品,就不能提供胎兒發育所需的營養。
提示:體重增加
一般懷孕40周的女性體重平均增加到10-15公斤,其中胎兒約佔3~4公斤,支持胎兒系統的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約佔7~12公斤。通常懷孕初期的3個月,體重增加量較少,在第4個月時體重增加速度較快,然後增加量又會稍微減少。這種節奏其實意味着:母體逐漸適應體重的增加,胎兒也獲得充分的養分。
越接近分娩期,你會發現自己的食慾越佳。這時,你應當注意養分是否足以供應你和胎兒的需要。對於熱量的需求,每天增加15%,應該是平時食量的2倍。一些準媽媽可能因爲以前的飲食不足而需要特別的補充。
注意:雙重食量表明必須攝取足夠的自己和腹中胎兒的養分。懷孕期間絕對不能減肥。研究表明,飲食不均衡或不足的準媽媽經常自然流產、新生兒死亡、嬰兒體重不足。
對於準媽媽來說,不一定要求每餐均衡,而是要求24小時內的食量均衡。攝取食物的種類很多,可以實現營養平衡。
在吃雙份量的同時,小胖,手臂和腳上堆積的脂肪,產後難以去除。因此,懷孕期間,不要吃以下食物。營養價值低的垃圾食品,是過度肥胖的原兇。
u任何甜味劑:糖、黑糖、糖、糖、阿斯巴甜
―糖分含量高,容易促進肥胖,而且大量糖分的攝會影響牙齒的健康。如果需要調味,可以使用少量的天然糖。
﹡糖果及巧克力
――糖果中的香料和色素,巧克力中的咖啡因,以及它們含有的大量糖份,對健康無益。建議孕程結束後在少量食用。
﹡可樂或人工添加甜味果汁飲料
――它們裏面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響。可飲用百分百的天然果汁、純淨水、礦泉水或直接吃水果。
﹡罐頭水果
――含有防腐劑。請選擇新鮮的命令水果。
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u冰淇淋、冷凍果汁露
―熱量高,含有各種添加劑,不吃。
﹡含糖花生醬、醃濟物、沙拉醬、美乃滋、意大利麪醬
――熱量高,含各種添加劑,少吃。
除了保證自己營養的均衡以外,媽媽們更關心的是胎兒的需求。的確,在懷孕期間,你是胎兒的唯一供應站,胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質,都來自媽媽所攝取的食物。
如果你在每日的飲食中攝取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳製品等食物的話,必能滿足胎兒對養分的需求。根據一項丹麥研究指出,多吃含脂肪酸的魚類,如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預防早產。
當然也別忘了自己,良好的飲食,意味着你可獲得充足的養分,以應付懷孕期間身體所承受的沉重負擔,可以減少心情變動不安及疲勞。營養不良的孕婦容易出現貧血、害喜、腿抽筋的症狀。
4、準媽媽和咖啡和茶
濃郁的咖啡,清新的茶香,給人們帶來了很多生活興趣,成爲我們日常生活的一部分,是解除職業女性壓力的好方法。但是,想懷孕或者想懷孕的準媽媽要小心!懷孕前3個月,每天喝3杯以上的咖啡和茶,流產的概率會加倍!因爲茶和咖啡都含有咖啡因,咖啡因可能會導致胎兒畸形和流產。
研究報告顯示,咖啡因加快胎兒心跳速度和新陳代謝速度,對胎兒產生不良影響,咖啡因也降低母體血液流入子宮的速度,降低供給胎兒的血液氧氣量和養分,影響胎兒的發育。另外,由於咖啡因有利於尿液的作用,原本有尿頻現象的準媽媽變得不方便的同時,鈣也會從尿液中流出,影響鐵的吸收。值得注意的是,胎兒的肝臟還不成熟,不能馬上代謝咖啡因。所以,專家們都建議準媽媽不要攝取含咖啡因的食物,包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。
但對於許多準媽媽來說,每天喝茶或咖啡已經成了習慣,一下子要戒掉並不容易,下面的辦法可以幫助你減少咖啡因的攝取:
﹡茶或咖啡不要泡太久,因爲越濃的咖啡和茶或巧克力,所含的咖啡因就越多。
﹡在購買飲料前注意看標示,若飲料含有咖啡因則不要喝。
﹡嘗試喝不含咖啡因的花草茶,或用水煮低咖啡因的咖啡,以儘量降低咖啡因的攝取量。
﹡儘量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。
﹡假如真的非喝咖啡不可,將咖啡的濃度減半,並減少喝的次數,漸漸地濃度越來越低、次數越來越少,直到完全不喝爲止。
在此要特別一提的是,準媽媽絕對不可以喝綠茶!綠茶含有天然的抗氧化成分,可以防癌、美白、預防感冒,在日常生活中是一種有益於身體健康的飲料。但是對母親來說,不能碰!綠茶含有阻止新血管增生的成分,可以殺死變態快速成長的癌細胞,對母親來說,這時身體有新血管增生作用,孕期喝綠茶會對胎兒的成長產生不良影響。
從懷孕前的3個月到哺乳期結束,請遠離咖啡因。
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