間歇性午睡綜合徵是什麼意思 午睡越困越累怎麼辦
本文已影響8.17K人
本文已影響8.17K人
有時候午睡起來渾身輕鬆,下午做事充滿幹勁和動力,有時候午睡過後大腦昏沉,反而影響了工作效率,因此被大家調侃爲間歇性午睡綜合徵,那麼午睡越困越累怎麼辦?下面帶來全面介紹。
午睡真的是件很神奇的事,因爲你完全無法預測醒來時是神清氣爽、全身輕鬆,還是頭昏頭痛、渾身無力。這一切都很隨機,感覺看運氣,無法掌控。
關於到底要不要睡午覺,一直以來都分爲兩派:
要睡派
“眯10分鐘都好,畢竟中午不睡,下午崩潰”
“忙了一上午,中午要睡會兒,休息一下”
“即使睡不着,躺下玩會兒手機也很舒服”
不睡派
“睡短了有起牀氣,睡久了頭昏,起來還得緩半小時”
“尤其趴到辦公桌上睡,還要流口水……”
“據說,不怎麼睡午覺的人智商都要高些!”
熱評:
1、經常睡醒了起來感覺自己像個被世界拋棄的孤兒
2、下午要是有課睡一會兒起來費勁,感覺沒睡夠,要是下午沒課一覺睡到自然醒就容易頭疼,晚上還睡不着覺。
3、睡十分鐘感覺過去一個世紀 好懷念高中午休的時候啊。
4、午睡最好是小憩一下比較好,就是在淺睡眠那一層,恢復精力都很好…要是深度睡眠了被打斷反倒需要“醒盹”,要是深度睡眠了一個週期再醒來又會覺得睡很久但是很清爽…
5、如果一個人住,千萬不要在下午時睡午覺,一覺睡到六七點等你一睜開眼,看着朦朧黑黑的天空,看着空蕩的房間,會有一種被全世界遺棄的感覺,孤獨在那一刻體現的淋漓盡致。
6、有一次我睡到下午6點,醒來一臉懵竟然分不清是早晨還是傍晚。
7、還是和作息時間有關係,如果熬夜,作息不規律,不管怎麼睡,都是越睡越困,起來沒精神……
睡午覺的時間非常重要,不能睡太久。
人的睡眠可以簡單地分爲“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段,是週期性循環交替的,一般一整個週期需要1~1.5h。所以睡1~1.5h的人並不會出現頭暈、睏倦的現象。
但上班時沒有這麼長的休息時間,那是不是隻要不超過這個時間都不算久呢?並不是!
一般人在入睡超過30min後,就由淺睡眠進深睡眠階段,在這時結束睡眠會覺得周身不舒服甚至更困。因爲這時被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現了暫時的相對供血不足。
在30~60min這個時間段會進入深度睡眠,在這個階段被打斷叫醒,之後半小時可能會有輕微的頭痛、全身無力的表現。因爲慢波睡眠沒能完成正常的睡眠週期,可能出現 “睡眠慣性”的現象,在這段時間醒來人會覺得昏昏沉沉,迷失方向,也會造成渾身無力、越睡越累的狀態。
此外,還有人把白天的睡眠時間跟心血管疾病,以及糖尿病、代謝綜合徵做了研究,發現白天睡得越多,這兩類疾病的發病風險就會越高!
建議
睡午覺最好控制在20分鐘左右,在深度睡眠之前就醒來,這樣可以快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效地投入,也被稱作“快速充電式”午睡。
不要吃了飯就睡
有些人爲了想多眯會兒,經常吃了中午飯就馬上睡,這樣是非常不科學、不健康的行爲。
吃了東西確實容易困,因爲吃了東西后腸胃蠕動會加快,血流涌向胃腸道,集中到消化系統,致使流向大腦與四肢的血液相對減少,大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養分供應,乳酸等代謝產物無法及時排出,容易產生睏意。
但一吃完飯就睡,危害非常大:
對消化系統:容易導致消化不良,誘發胃炎甚至引起食物反流,引發反流性食管炎。
對腦部:可能因爲腦部供血不足,容易造成睡醒後頭昏腦脹,四肢乏力,周身痠軟。
對頭部血管:吃了飯馬上睡皮下毛細血管擴張,血流量增加,血液涌向消化器官與大腦爭血,就可能有誘發腦栓塞的危險。
建議
午飯後20分鐘到半小時後再睡午覺。
以上就是全部內容。
寶寶午睡不好怎麼辦
模玩是什麼意思 模玩什麼越來越火了
寶寶中午不睡覺怎麼辦
寶寶午睡
寶寶午睡最佳時間
午睡到底有多重要 午睡要怎麼睡才健康
午睡多長時間最好
寶寶午睡最佳時間
爲什麼寶寶越來越難哄睡
午睡越睡越困怎麼辦 午睡注意事項
爲什麼會越睡越困?總是睡不醒該怎麼辦呢?
兩歲寶寶不午睡怎麼辦
年底綜合徵是什麼意思 年底綜合徵十大典型症狀
唐氏綜合徵高危是什麼意思
寶寶不愛睡午覺怎麼辦
死臀綜合徵是什麼意思 死臀綜合徵有什麼危害
怎麼幫助孩子睡午覺 孩子午覺怎麼睡比較好
寶寶午睡哭鬧怎麼辦
孩子不睡午覺有什麼影響 怎麼讓孩子睡午覺
31歲女子越來越醜確診罕見病 庫欣綜合徵病因是什麼
嬰幼兒午睡的重要性是什麼
寶寶不肯午睡怎麼辦
寶寶午睡哭鬧怎麼辦
孕33周爲什麼越來越累
孩子中午不睡覺怎麼辦
寶寶不愛午睡怎麼辦
寶寶什麼時間午睡最好
午睡後爲什麼會覺得冷 睡午覺起來感覺冷怎麼辦
寶寶午睡注意事項
白天什麼時間午睡最好