午睡到底有多重要 午睡要怎麼睡才健康
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
雖然現在是冬季,很多人就沒有午睡的習慣了。午睡這個習慣其實是從古至今都是有的,午睡不僅是簡單的休息好處很多。那麼午睡到底有多重要 午睡要怎麼睡才健康。本站帶來相關介紹。
1.降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟
一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3.增強記憶力
美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4.提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒,趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
12點至15點間睡30分鐘最好 睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。且午睡最好在20-30分鐘內,不要超過30分鐘,否則反而會影響晚上的睡眠
對於午睡後反而更疲勞的人羣,建議可適當縮短午睡時間,這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
不疲勞也該躺下休息 有時候會覺得中午老是睡不着,面對這種情況,千萬不能覺得不疲勞或睡不着就起來繼續工作,而應該平躺下休息,因爲躺下休息和不休息會有很大不同。
飯後不急午睡 很多人習慣午飯後就睡,但這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
爲什麼只有只有中國睡午覺
首先是習慣上的不同。在英國,多數人認爲午睡是彌補嬰幼兒夜間哭鬧所導致的睡眠不足之舉,在兒童規律睡眠之後(一般這個時間節點是5歲)就不再進行午睡。在美國,中學學校不會特意設置大塊午間休息,而採用下午下課早的課程配置。學生本來夜間睡眠就充足,在校時間又短,便沒有午睡的習慣。在大學階段,一般的學校都會設置學期選課上限,大多數人都只會給自己一週排4節課左右,也不存在需要午睡的情況。
我們的鄰國日本因爲受西方文化影響較大,近年來中小學也不設立專門午休,最多在中午留給學生半小時吃飯時間。如此下來,經過這麼長時間的培養,別國的孩子長大後自然就沒有午睡習慣。
寶寶午睡有什麼特徵
寶寶夏天怎麼午睡最健康 寶寶午睡多長時間纔好
寶寶午睡不好怎麼辦
寶寶午睡多長時間好
小學生到底要不要午睡? 怎樣午休纔算科學?
寶寶不午睡有哪些危害
杭州一公司發佈禁止趴桌午睡通知 在公司午睡怎麼睡比較好
幼兒餐後多久午睡合適
孩子中午睡覺出很多汗
寶寶在幼兒園不肯睡午覺怎麼辦 爲什麼有的孩子不睡午覺
7個月寶寶上午睡多久
40多天嬰兒下午昏睡怎麼辦
懷孕工作中午怎麼睡
寶寶不愛午睡怎麼辦
寶寶午睡前禁忌有哪些
寶寶午睡多長時間好
寶寶午睡有哪些好處
自制午餐肉健康嗎
寶寶不肯午睡怎麼辦
小孩午睡有什麼好處
寶寶午睡哭鬧怎麼辦
寶寶多大上午不睡覺
寶寶午睡時間多長好
怎樣健康睡眠
寶寶多大上午不再睡覺
孕婦中午睡覺多了好嗎
兩歲寶寶午睡多久正常
寶寶午睡最佳時間多久
寶寶午睡哭鬧怎麼辦
3歲寶寶午睡多長時間