爲什麼午飯後總是昏昏欲睡 吃完午飯很困怎麼辦
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天氣越來越熱,大多數人吃完午飯後都容易犯困打瞌睡,對於午飯後總愛犯困的原因,衆說紛紜,只不過困是真的。那麼爲什麼午飯後總是昏昏欲睡?吃完午飯很困怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
一般情況下,午餐後容易犯困可能是正常生理現象,也需要根據具體的情況來判斷。
1.正常生理現象:午餐後,攝入的食物通常需要在胃腸道進行消化,可能會使大部分的血液供應胃腸道,進而使供應大腦的血液相對減少,導致大腦暫時的相對缺氧,從而引起午餐後容易犯困的症狀。這是一種正常生理現象,通常無需特殊治療。
2.糖尿病:糖尿病是一種以慢性高血糖爲特徵的代謝性疾病,如果患有糖尿病,午餐後,攝入的食物中可能會含有糖分,進而導致患者體內的血糖進一步升高,使血液黏稠度增加,循環減慢,造成大腦的供血量不足,導致大腦缺氧,從而出現午餐後容易犯困的症狀。
3.低血壓:隨着年齡的增大,身體各項功能可能衰退,容易患上低血壓,午餐後,體內大量的血液都會積聚到胃腸道來幫助消化食物,進而導致循環中的血液量減少,造成血壓下降,從而引起午餐後容易犯困的症狀。
想要改善午餐後睏倦的情況,首先可以從改善午餐入手。午餐中增加全穀物、雜豆類、新鮮蔬菜攝入,減少精製主食攝入量,可能會對餐後血糖的調整有一定幫助。另外,午餐也要減少高脂肪食物的攝入,並且只吃到八分飽。
午飯後休息一會,能夠有效地補償人體的消耗。需要注意的是,午睡也要適當,時間絕對不能過長,以半小時至一小時爲最好,午睡時間過長反會使人懶散無神,影響夜間睡眠質量,如果超過六十分鐘,便會打亂了生理鍾,醒來之後感覺昏昏沉沉。
還應注意的事情是不要吃完飯就立即午睡,因爲吃完午餐後大量血液會流到胃腸,導致腦部供血不足,這種情況下不但影響午睡的質量,還會對消化系統和腦部都不利,建議午飯後20分鐘左右再進行午睡,最好不要直接趴在桌子上睡,如果可以的話建議平臥睡覺。
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