長期熬夜都有什麼危害 怎樣克服長期熬夜
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長期熬夜之後,你的身體會體重蹭蹭漲、7秒記憶力、髮際線越來越高、皮膚越來越糙,“熬夜傷身”,可不是說說而已。那麼怎樣克服長期熬夜?下面本站小編帶來介紹。
最近在讀一本關於睡眠的書,非常權威,書中說:對睡眠加以限制的話,會產生5大危害:
一,熬夜,會導致胰島素分泌紊亂,血糖值升高,誘發糖尿病。
二,熬夜,會導致控制飲食過量的瘦素停止分泌,容易吃多,引起肥胖。
三,熬夜,會導致增加食慾的胃飢餓素分泌,引發肥胖。
四,熬夜,會導致交感神經長期處於緊張狀態,引起高血壓。
五,熬夜,會導致精神方面的疾病的發病率上升。同時,還會導致酒精依賴、藥物依賴等情況的產生。
第一,調整生活習慣。
生活習慣方面,我給你們3點建議:
1、白天不要睡太多。無論是上午小憩,還是下午午休,建議一次小睡不要超過25分鐘,否則很容易導致晚上失眠。
2、白天不要太閒。白天儘可能的多運動,包括走路上班,少坐車,多騎車等。也可以在晚餐以後做50分鐘以上的家務,讓身體處於輕度疲勞的狀態,反而有助於睡眠。
3、睡前2小時內不要喝太多水。睡前2小時內喝水太多的話,很容易導致半夜上廁所,影響睡眠質量。如果睡前感覺到口渴,儘量把飲水量控制在400毫升以內,要喝溫開水,千萬不要喝茶、飲料和咖啡。
第二,小米配豆漿。
有些人晚上睡不好,可能跟體內褪黑素分泌不足有關係。建議大家在日常飲食中,多注意補充“色氨酸”。色氨酸在體內會被轉化爲“五羥色氨”,“五羥色胺”最終的代謝產物就是“睡眠激素”——褪黑素。
根據《中國食物成分表(第6版)》中的標註,每100克小米中“色氨酸”含量約178毫克,在穀物中是非常出色的。而每100克的豆漿粉中“色氨酸”含量約454毫克,含量也很高。
平時,我們可以用小米飯或小米粥當一餐的主食,再搭配上豆漿做飲品。這兩種食物中的“色氨酸”一疊加,可以有效提高睡眠質量。
第三,補充維生素B1、谷維素或γ—氨基丁酸。
還有一些人失眠,可能是由植物神經功能紊亂導致的。這部分人,常常會伴有胸悶、頭暈、心慌、視物模糊、焦慮等症狀。建議這部分人羣,注意補充一下維生素B1和谷維素。
維生素B1,是人體必需營養素之一,它對維持神經的正常功能有重要作用;[6]谷維素,是從稻米油(米糠油)中提取的一種化合物,可以幫助調節植物神經功能,改善因神經功能紊亂帶來的一系列症狀。
另外,參考《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》中科普,γ—氨基丁酸也有助於改善睡眠,它是一種重要的中樞神經系統抑制性神經遞質,可以通過抑制中樞神經系統的興奮,來幫助改善失眠和生物鐘,非常安全,對人體也沒有啥危害。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
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