如何將熬夜的傷害減到最輕 熬夜後該怎麼恢復
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很多人熬夜迫不得已,因爲特殊的工作必須熬夜或者加班,但有些人熬夜就是一個習慣,都知道熬夜的危害,但是就是改不了熬夜的習慣。那麼如何將熬夜的傷害減到最輕?熬夜後該怎麼恢復?下面本站小編帶來介紹。
1.熬夜時要注意補充水分,可以喝溫開水、菊花茶、枸杞大棗茶,可以去火,儘量少喝濃茶、咖啡,尤其冰涼的冷飲;
2.即使熬夜也要按時吃晚餐,晚餐要清淡易消化,多吃新鮮的蔬菜,不易吃的過飽;
3.熬夜工作時無論多累也要將工作忙完再休息,休息一會工作一會反而多身體傷害很大,累的時候可以閉目養神、深呼吸,放鬆身體;
4.熬夜時不要吸菸,不要久坐不動,適當活動下肢體,儘量不要通宵熬夜;
5.熬夜後吃過早餐再補覺,早餐要營養豐富,青菜、蛋、奶、豆漿、麪包、雜糧粥都可以;
6.熬夜後適當的補覺,但是不要睡的過久,避免影響晚上的睡眠;
7.熬夜後可以適當做一些運動,快走、慢跑、瑜伽等都可以,可以緩解身體疲憊狀態,有益健康!
嚴格來講,超過23點睡覺就算做熬夜,更有甚者,整晚不睡,或夜裏2、3點才睡,那你更要看看以下內容!
不得不熬夜的情況下,想要抵消熬夜對健康造成的損害,熬夜後要注意以下幾點:
大腦補救,適當午覺:白天午睡30分鐘-1小時,緩解疲憊感。
注重早餐:奶,燕麥,豆類,水果。可以吃的豐富些,提高認知能力。
補充維生素,維A,維B。
低鈉高鉀食物:限鹽防水腫。
其實最好的辦法就是“不熬夜”,但在沒辦法的時候只能將這種傷害降到最低:
1、提高睡眠的質量:在有限的時間將睡眠的質量提高,比如經常吃點香蕉、枸杞、黑芝麻、杏仁等。睡眠質量實在太差的可以試試伽瑪氨基丁酸、茶氨酸、褪黑素等助的產品。
2、用早起倒逼早睡:很多事情可以早起來做的,不一定非要熬夜做,而且早上的效率更高,早起的人一般晚上困的比較早,可以實現早睡的習慣,子時進入睡眠的質量更佳。
3、營造睡覺的氛圍:保證足夠黑暗、減少人工光照時間、手機離自己遠一點、晚上少吃點、舒緩的音樂和運動等都可以讓睡眠更早來臨,養成早睡的習慣,同時提高睡眠質量。
年輕人,不要老熬夜,祖國的未來需要你們,要保護好自己的身體健康呦~
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