轉陰後多久能鍛鍊身體 轉陰後怎麼鍛鍊比較好
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感染新冠轉陰後,什麼時候鍛鍊運動是很多人關心的問題,有時候不注意,不僅不利於身體恢復,而且對身體有害,那麼,轉陰後多久能鍛鍊身體?轉陰後怎麼鍛鍊比較好?下面本站小編就帶來介紹。
隨着感染新冠後康復人羣的增加,轉陰後何時恢復運動,多大運動量合適等問題引發大家關注。
新冠病毒跟平時感冒不一樣,對機體的影響和恢復也不一樣,轉陰後一定要適度、漸進性地恢復運動。過量或不適當的運動會導致免疫功能的急劇下降,加重心肌損傷,嚴重的話有可能會導致死亡。
轉陰後的運動恢復是一個從零開始的過程,需要按步驟、按階段進行,不要以爲病好了,體能就恢復了,這是一個慢慢適應的過程。
呼吸道病毒感染機體恢復時間通常爲兩週左右,但因個體差異會有所不同,恢復運動一定要結合自身狀態,不能單純依靠(抗原或核酸)轉陰來決定是否可以開始運動。
轉陰後如果只是殘留流鼻涕等症狀,便可以嘗試進行短時間、低強度的恢復性鍛鍊,比如呼吸控制、拉伸、關節活動度等基礎訓練,之後再逐漸加量。如轉陰後仍有咳嗽、胸悶等症狀,則不適宜馬上開始運動,至少要等到症狀消失一週後,再考慮運動。
如果患有基礎病或感染期間症狀較重的人羣,最好在進行心肺運動實驗等風險評估後再開始運動。這種情況下,通過檢測心率來調節運動強度會更安全、有效一些。
轉陰後的體能鍛鍊,醫生表示可以分爲五週進行,每週爲一個階段,循序漸進。
第一週要從感染前運動強度的25%至50%開始,適當做一些拉伸運動。第二週恢復到70%,第三週到80%,第四周達到90%,第五週恢復到正常狀態。
最主要的還是休息,充足的睡眠能讓體力更好地恢復,過去人們常說,理想狀態是每天睡8個小時,但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是:睡後第二天不感到疲勞,那麼大概睡眠時間是比較充足的。
此外,要多注意飲食,多喝水,增加營養。飲食上可適量增加品類,肉類、蔬菜,包括多種水果,讓營養更加豐富,這些可以補充蛋白質、糖分,更主要的是補充維生素,提高我們肌體的抵抗能力。
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