膝關節炎患者運動時應注意什麼 適合膝關節炎患者的運動都有哪些
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膝關節炎是老年人常見的骨關節疾病之一,患膝關節炎平時要注意休息,適當運動,有助於患者康復。但是,在選擇運動時需注意以下幾點。
一、膝關節炎患者運動時應注意:
專家表示,有膝關節骨性關節炎的人,首先要避免膝關節過度疲勞,儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,少長時間下蹲,這些動作讓膝關節的負荷過大,容易加重病情。太極拳經常蹲下,刺激膝蓋,過度損傷膝關節負擔。但是,膝關節骨性關節炎患者們需要鍛鍊,提高膝關節的穩定性,緩和關節的疼痛。只是,鍛鍊方式的選擇有點講究。
二、適合膝關節炎患者的運動
1、平地行走
可以在平坦的道路上進行,腳要輕輕擡起,儘量伸展屈服,同時避免膝關節骨面碰撞,加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內,每天30~60分鐘。
2、騎自行車
騎自行車是關節不負重的運動,對關節功能的維持、恢復、鍛鍊起着很大的作用。同時可以刺激軟骨本身的代謝,但膝關節炎患者們最好調整座位的高度,坐在座位上踩踏腳踏,雙腳伸直或稍微彎曲。座位過高、過低或騎自行車上坡時用力劃車,對膝關節有不良影響。
3、游泳池行走
這是一項很好的有氧運動,水中關節負荷減輕,膝關節大幅度屈伸,同時也能鍛鍊心肺功能。以水中大步行爲主,中間可以插入小步行進行調整,水深最好在腰以上胸部以下,行走時展開雙臂,保持身體平衡。行走時間每次半小時。除了
之外,仰臥擡腿也是一種很好的鍛鍊方式。仰臥牀上,一條腿伸直,擡起30度左右,初次做的時候可以保持1~3分鐘,兩條腿交替運動,練習一段時間後,也可以用腳舉起枕頭,增加力量,每天2~3次。
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