痛風患者如何運動?痛風患者運動應注意什麼?
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痛風患者血液中的尿酸含量高,是由於尿酸過多或尿酸排泄不良引起的,尿酸鹽結晶在關節滑膜、滑囊和軟骨中沉積,引起反覆發作性炎症。痛風患者不僅要積極配合醫生治療,還要遠離布丁食物,不能忽視運動的調整。保持適度的運動可以使尿酸跟隨汗液排出體外,降低尿酸含量。
尿酸怕什麼運動?
尿酸最怕人們做溫和的有氧運動。例如慢跑、快跑、騎自行車、平板支持、槓鈴運動、游泳也適合高尿酸人。通過運動可以增強體質,增強抵抗力和免疫力,增強關節承受力,避免肌肉和關節萎縮,有效緩解痛風。運動應安排在痛風緩解期,痛風急性發作期運動,不僅會加劇痛感,還會在關節生成痛風石,結果病情越來越嚴重。
痛風患者運動應注意什麼?
1、避免大量出汗的運動
運動確實出汗很爽,但痛風患者不能做大量出汗的運動。因爲大量出汗會減少腎血流量和總血流量,降低尿酸、肌酸等排泄,導致一次性高尿酸血癥,導致急性痛風發作,甚至引起急性痛風關節炎。因此,不能做劇烈、長時間消耗體力的運動。例如跳躍和打球等。
2、選擇合適的運動方法
運動分爲有氧和無氧,其身體能源代謝不同。有氧運動強度較低,可長時間進行,肌肉不會產生太多乳酸,運動後也不易產生疲勞和疼痛,同時可呼吸大量新鮮空氣,提高心肺功能。步行快,游泳、太極拳、瑜伽、慢跑等都是有氧運動,運動量適中,可以自己把握,不僅可以鍛鍊身體,還可以防止高尿酸血癥。痛風患者絕對不能做無氧運動。無氧運動時乳酸過多,尿酸排泄量減少,無氧運動劇烈誘發痛風,常見的無氧運動有100米賽跑、100米游泳、舉重等。此外,運動應採取漸進原則,先從小運動量開始,然後逐漸增加運動時間和運動量。
3、選擇適當的運動時間
早晨內臟功能、關節和肌肉低,身體不適應活動。習慣早上的練習,需要5~10分鐘的熱身運動,例如擴大胸部、伸展按壓腿部等,避免急性和慢性損傷。對於痛風患者來說,最佳運動時間在16-21點之間,運動時間不得少於30分鐘,每週至少運動150分鐘。
溫暖提示
痛風患者運動時,要注意身體保溫,重點保護關節,避免受傷。一般採用低中強度的運動即可,運動後心率必須在110次以下。儘可能多地進行遊泳和步行等基本運動,對關節的損傷較小,特別適合痛風患者。運動後,爲身體補充水分,多喝熱水,促進尿酸排出。抽菸喝酒的壞習慣要戒掉,每六個月去醫院做一次尿酸檢查,根據檢查結果,調整好的用藥量。
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