男人堅持慢跑有十個好處
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
1、眼睛
持續長跑的人每天有1小時左右的時間,眼睛直視遠方,這對眼睛放鬆休息,如果你家有學齡的孩子,每天持續跑步,眼睛近視的概率肯定會下降。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都有頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部筆直放鬆,長期持續會大大改善頸椎和肩膀的不適。
3、心臟
堅持跑步,有強大的心臟和心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時,向身體各個器官輸送的氧量大幅增加,各個器官的工作質量自然大幅提高。此外,中長跑會加速血液循環,使冠狀病毒有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢運動,靜脈血流回心臟,預防靜脈內血栓形成。
4、血液
擁有強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也比普通人好,身體對長期中長跑的適應性改變可以改善新陳代謝,降低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑運動可加強肺功能,增大肺活量-進行規律性長跑可發達肺部呼吸肌,增大每次通風量,增強肺功能。我個人每年秋季都會有一次季節性鼻炎發作讓人很痛苦,但是今年開始跑步之後沒有復發,不知道有沒有關係。
6、肝臟
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因爲腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝
有人說跑百利只傷膝,這是有道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看起來結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加,更有效地舒適氧氣、養分。不知道跑步的人是否耐寒也與此有關。
讓孩子堅持入園的有哪些好處 怎麼讓孩子堅持入園
女人裸睡有哪些好處?堅持裸睡會有5大驚喜
79歲奶奶堅持健身20年減重十幾斤是什麼情況 堅持健身的好處有哪些
堅持母乳餵養有什麼好處 有必要堅持給孩子餵養母乳嗎
女子打卡286天堅持10點睡覺 堅持早睡有什麼好處
跑步要隔天跑還是每天跑 堅持跑步可以瘦腿嗎
慢跑減肥要注意什麼 慢跑對身體有哪些好處
一個人考研怎麼堅持的說說 堅持考研的說說句子
你知道繼續慢跑的好處嗎? 慢跑的注意事項?
男人怎樣鍛鍊堅持很久不射
堅持散步有哪些好處?散步對性功能有好處嗎?
一個人一生該堅持的8件事是什麼 堅持很難怎麼養成堅持的好習慣
堅持鍛鍊對痤瘡患者有益處
慢跑對孕婦有好處 慢跑過程應該注意什麼?
堅持鍛鍊對痤瘡患者好處多
一週跑一次步可以減少早死風險嗎 長期堅持跑步有什麼好處
慢跑鞋哪個牌子好
堅持運動鍛鍊對鼻炎有沒有好處
每天堅持艾灸肚臍有什麼好處
有哪些超過十年的愛好 堅持十年以上的愛好盤點
早上慢跑有助於骨骼年輕 早上慢跑還有哪些好處
堅持母乳餵養,還有這個好處!人人都應該知道
怎麼能讓孩子堅持讀英語 天天堅持讀英語有什麼好處
慢跑對弱精症是有好處的
堅持把黃芪浸在水裏喝有什麼好處?
孕婦慢跑的好處和壞處
堅持慢跑的好處有哪些 堅持慢跑有什麼好處
跑步能改善性生活嗎?慢跑有哪些好處?
慢跑多久才能減肥呢? 慢跑的好處有什麼?
兒童堅持喝牛奶的好處有哪些