堅持長跑會有哪些好處?長跑是否可以預防骨質疏鬆?
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長跑是一項非常有益的健身運動,但它屬於強度高、耐力強的運動。因此,在長跑之前,我們必須掌握必要的長跑技術,以防止身體疲勞。今天,我將介紹長跑的基本要點和一些長跑預防措施。
堅持長跑有什麼好處?
1.可預防骨質疏鬆症
現在許多白領全年都坐在辦公室裏,很少曬太陽,骨質疏鬆症的可能性越來越高。長跑可促進肌肉收縮,使肌纖維增厚,肌肉更有韌性,促進鈣吸收,加強骨代謝,骨質疏鬆症的發生與肌肉萎縮有很大關係。
因此,很少發現經常長跑的人患有骨質疏鬆症。另一方面,長跑經常在戶外進行。曬太陽可以促進鈣的吸收,也是預防骨質疏鬆症的方法之一。
2、不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現,他們中的大多數人都很瘦,小腿和大腿都很厚,但腰部特別薄。這與長跑的特點有關。它主要是下肢的全身運動,需要大量的肌肉來支撐。在跑步過程中,它會動員全身的脂肪。
因此,他們的腿會很厚,但腰部特別薄。堅持長跑也可以提高免疫力,預防感冒。因爲大多數經常長跑的人都有豐富的肌肉,而且肌肉富含蛋白質,蛋白質是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑真的很令人興奮。
長跑的三大要領
1.正確的跑步動作
起跑後,肩膀稍微擡起,手臂彎曲成90度,隨着跑步的節奏自然擺動,前後擺動不大,略上下彈動,肩膀稍微擡起。
跑步時,大腿前擡高,後踏板充分,可使腹部肌肉緊張;腳趾要朝向前方,後踏板要有力,落地要溫柔,動作要放鬆。
2.腳着地
全腳掌落地,然後過渡到前腳踏板。腿部後部肌肉會放鬆,跑步省力,但速度慢,適合大多數人和初學者。
3、控制腹肌
腹肌應適度緊張,注意呼吸,這本身是呼吸器官功能的訓練,也是腹肌的鍛鍊。在跑步時,腹部壓力增加。
腹肌的控制可以防止腹部下垂或突出,這對保持身體健康非常有效。當然,隨着年齡的增長,腹肌的力量會下降,可以適當地增加一些練習來增強腹肌。
四類人不宜長跑
由於馬拉松選手猝死,以下人員不適合長跑。
一、有潛在疾病的人。這類疾病主要是心腦血管疾病。
2、通常沒有體育鍛煉者。如果運動量大於正常負荷,運動過度緊張會導致猝死或其他運動損傷。
鼻呼吸和口鼻混合呼吸應用於吸氣。長跑時,舌頭可以抵抗上齶,以避免冷空氣被大量吸入體內,刺激氣管和支氣管。
四、老年高血壓和糖尿病患者。
輕度活動有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀。
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