適合脊柱關節炎鍛鍊有哪些
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一般40歲以上的體力勞動者因爲脊柱長時間用力,很容易得各種疾病,其間多見的有脊椎面骨關節炎。這種疾病是一種脊柱退行性病變,損害較大。對我們的生產和生活造成了很大的影響,所以我們應該做些運動預防,那麼,適合脊柱關節炎運動有哪些呢?
1.反覆搓腰將雙手分別放於同例腰大肌處,由上向下,再自下而上反覆搓十到十五次,以感雙側腰部發熱爲度。
2.爬行鍛鍊用手或胳膊支撐前身,頭仰起,胸腔離地,雙腿用力前屈後蹬時,用肢體支撐身體重量,爬行時,胸旗肌全力以赴,鍛鍊胸腰背肌時有助於突出問盤的回納。
3.飛燕式鍛鍊俯臥於牀,先後做雙下肢交替擡舉,雙下肢同時擡舉,上半身後伸拾起,身體兩倔,同時擡高於牀等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鐘鍛鍊。
4.挺腹鍛鍊加強腰背肌的鍛鍊,使推間隙及纖維環、椎問韌帶發生旋轉、牽拉,產生周邊壓力,突出的椎間盤迴納,可使楷體關節恢復解剖狀態。
小編以上介紹的鍛鍊方法不但可以預防和恢復脊椎面骨關節炎,而且在平時久坐腰痠背痛時也可以鍛鍊,是很好的腰部保護操。希望大家平時多鍛鍊,增強體質,減少生病。
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