強直性脊柱炎怎麼鍛鍊
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因爲先天性疾病遺傳或後天養成的不良作息,導致得強直性脊柱炎的人越來越多。患病後患者都會因爲患處疼痛而痛不欲生,藥物也是治標不治本。所以都會從改善作息時間或者增強鍛鍊緩解病情。那麼強直性脊柱炎怎麼鍛鍊纔好呢?
1、向上伸展脊柱
患有強直性脊柱炎的患者,背部肌肉和脊椎的肌肉會縮短,所以需要做伸展脊椎的動作,可以幫助患者舒展自己的脊椎和背部,以緩解背部的疼痛感。患者需要背部朝上趴在牀上或者沙發上,用手肘撐起上半身,使胸部離開牀面,堅持十秒至二十秒,重複三到五次。
2、靠牆而坐
患者需要背部靠着牆站直,雙腳張開與肩同寬,慢慢做下蹲的動作,使背部一直靠着牆,就像坐在椅子上,堅持五到十秒,重複三到五次,可以根據自身的情況逐漸增加堅持的時間。該方法可以有效鍛鍊背部、腰部等,使患者患處更容易彎曲。
3、平板支撐
當患者身體強壯一些後,可以嘗試做平板支撐。首先雙腿跪在墊子上,用前臀部位撐地,再將雙腿伸直,用腳趾保持自身的平衡,慢慢收緊腹部和臀部的肌肉。堅持五秒到十秒,每週三到五次。
4、經常擡腿
將雙手扶在牆上或者柱子上,背部挺直,膝蓋慢慢彎曲,然後組擡腿的動作,每次擡起大約十五釐米左右,然後收回。再向四十五度的方向做踢腿的動作,重複十五次左右,每週三次到五次。
5、伸展臀部
臀部和腰部的肌肉相隔很近,鍛鍊臀部也有助於腰部肌肉發展。先將腿邁出一步,然後膝蓋彎曲直到碰到地面,注意這個時候不要彎曲臀部,可以慢慢的推動臀部,堅持半分鐘左右。可幫助臀部肌肉的拉伸。
6、擴胸運動
面朝牆,雙手扶着牆,胸部慢慢往前靠,手臂可以慢慢用力,會使手臂有拉伸的感覺,堅持半分鐘左右,每天至少做一次。
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