頸椎病最好的鍛鍊方法有什麼

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患有頸椎病，除了治療外，平時的鍛鍊對病情恢復也有很大幫助。患者在平時可經常做頸椎操以及頸部對抗的動作，也可以經常按摩頸部，都有助於頸部肌肉的放鬆，對頸椎病的治療有很大幫助。

頸椎病最好的鍛鍊方法有什麼

頸椎病容易發生在久坐不動的人羣中，這些人由於頸部長期保持同一個姿勢，使頸椎得不到放鬆，從而引起頸椎的僵硬、疼痛感，嚴重時可引起頭暈、頭痛、噁心等症狀。爲了避免病情加重，應採取有效的措施積極治療，而頸椎的鍛鍊可以很好的改善頸椎疾病。那麼，頸椎病最好的鍛鍊方法有什麼呢？
　　1、頸椎操
　　選擇站立的姿勢或坐姿均可，保持頭頸部挺直，肩部下沉的姿勢。首先將頭部儘量偏向左側，可明顯感覺到右側頸部被拉伸，保持該動作3次呼吸，之後緩緩的將頭偏向右側，拉伸左側的頸部，保持3次呼吸。之後頭部下拉，下巴儘量靠近脖子，保持3個呼吸之後將頭部緩緩後仰。以上四個動作輪流進行，可以拉伸、放鬆頸部的肌肉，對頸椎有很好的鍛鍊作用。
　　2、頸部對抗法
　　將雙手交叉之後輕輕抱着後腦勺，後腦勺微微後靠，同時雙手也以同樣的力度將頭部往前頂，經常做這個動作，對頸椎病的恢復有很大幫助。但要注意掌握力度，避免用力過大。
　　3、自我按摩法
　　保持坐位，用健側的手按摩頸部疼痛的部位1~2分鐘，力度應適中，避免過於用力，如發現按摩的部位出現索條、攣縮塊的，可針對性的點揉。同時還可以針對肩井穴、風池穴等穴位進行重點按壓，每天堅持，可有效改善頸椎病。

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