白領專用三式瘦身操 讓你由頭瘦到腳
本文已影響2.45W人
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"工作忙碌、熬夜加班、早晚餐不定點,一天坐10個小時以上、用眼超10小時"這是對現代上班族的真實寫照,由此而引起的肥胖問題困擾了無數的上班族朋友。今天小編就爲打爲大家介紹3式減肥操,希望能解除上班族朋友的困擾。
1、拉筋舒緩腿後側
Step1
坐姿,右腳伸直、腳尖勾起,左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側,脊椎往上延伸,雙手扶地維持平衡。
Step2
吐氣,收肚子,上半身前彎,儘量讓雙手摸到腳底板,臀部坐地,脊椎往頭頂延伸,停留15至20秒後換邊做,左右各1次。
變化1
如果無法摸到腳底,可摸到小腿肚即可。
變化2
可讓膝蓋微彎,雙手改觸地,再隨練習次數往前移動,增加自己柔軟度。
2、捧棉花順呼吸
Step1
雙腳張開站立,腳尖各往外張開約45度,膝蓋微蹲,雙手平舉在胸前,想像雙手捧著一團柔軟的棉花,深呼吸預備。
Step2
雙手往右側平推,右腳膝蓋彎曲,左腳伸直,注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側,而非胡亂扭動,隨著動作深深吸氣。
Step3
深深吐氣,雙手改往左側平推,左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次,可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。
3、擡腿收小腹
Step1
雙腳自然張開,屈膝踩地仰臥,注意下巴內收,腰部儘量貼緊地面。
Step2
深吸氣收緊小腹,將雙腳往肚子方向收回,視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持內收。
Step3
吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。吐氣後,深吸氣回動作2,重複動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重複3組。
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