瑜伽應該怎麼練?7個動物式瘦身瑜伽助你趣味瘦身
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日常生活中,一提到減肥方法,瑜伽減肥是越來越受人們的歡迎,瑜伽動作以安靜柔和的姿勢讓身體得到舒展、線條變緊緻達到減肥效果。下面介紹7個動物式減肥瑜伽,動作超萌超有趣,既快樂又享瘦,快來學習吧。
動作1:貓式伸展
趴在地上,以雙手、雙膝着地,採取匍匐姿勢。慢慢擡起雙腿膝蓋,儘可能地讓膝蓋離地5釐米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾釐米,換腿換手爬行,手肘儘可能地接近地面。如此交替"爬行"60秒。此動作重複10~12次。
動作2:猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀,擡頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行於地面,雙手放在雙腿內側,緊貼地面,彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10~12次。
動作3:昆蟲爬行
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部爲軸點,上身向下彎屈,雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向後滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重複10~12次。
動作4:蟹式躍進
抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向後仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子後面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿儘可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複10~12次。
動作5:蛙式跳躍
站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬於肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,彷彿坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放鬆,保持腹部緊實,身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重複15次。
動作6:鳥式伸展
雙腳併攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上擡,雙手合十於腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向後伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時,頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後,換腿做,重複10~12次。
動作7:蝴蝶式張開
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
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