4大簡易瘦身操是什麼?瘦身操助你快速打造好身材
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減肥的方法有很多種,有藥物減肥呀,有氧減肥呀,運動減肥呀,意念減肥等等。今天小編爲大家帶來的是速效瘦身減肥操哦!我們一起來看一看吧!
瑜伽動作一,蝗蟲式
效果:這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多餘的脂肪。
動作詳解:首先俯臥在地上,打開雙腳,大概與肩同寬,同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然後吸氣,並讓四肢和身體儘量向上擡起離開地面,手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒,此時呼吸要均勻。最後呼氣,將擡起的身體各部位回落地面上,再放鬆身體。至少重複次動作四至六次。
瑜伽動作二,側伸式
效果:這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛鍊整個後背臀部肌肉,還可以鍛鍊臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果極好。
動作詳解:首先身體直立,將右腿向前邁一大步,然後左腳向外轉四十五度,讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,注意要儘量向下壓身體,讓右側大腿和地面平行。
接着如上圖彎曲身體,將右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。在你盡力伸展左臂時,仍然要讓右側大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊,不可駝背,否則起不到擴展胸部的效果。
瑜伽動作三,腰轉動式
效果:這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動,清理體內毒素,並有效消地耗側腰的多餘贅肉。
動作詳解:首先身體站立好,打開雙腳大概與肩同寬,同時雙手十指相扣。然後吸氣,在胸前翻轉手掌,再將雙臂向上伸展;接着呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接着吸氣後,呼氣,同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣,回到正中位置;再呼氣,反方向,同理。這個動作至少要重複做四到六組。
瑜伽動作四,眼鏡蛇扭動式
效果:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
動作詳解:首先俯臥在地上,打開雙腳大概與肩同寬,並屈肘,將兩手放於胸兩側地面。
然後吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;再接着呼氣,脊柱後屈;在吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;接着吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。
看過之後,大家有沒有對於自己的身材可以變得更加的苗條感到十分的激動呀!有時間的各位不妨也可以去做一做這套速效瘦身減肥操吧!
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