午休錯老的快15分鐘午休就夠了
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因爲晚上睡得太晚,早上崩潰,所以很多人養成了天塌了就睡午覺的習慣。但是,很多人都有疑問,午睡後頭疼、腰痠、精神呆滯、眼睛不能焦點……總之,爲什麼越睡越困?
午間時間不宜過長15-30分鐘;最佳
午間時間可分爲等級,其中15-30分鐘屬於正常等級,此時間段的休息,不僅可以解除疲勞,提高敏銳度和記憶力。所以對於大腦來說,短短的20分鐘就足夠了。
人的睡眠分爲淺睡和深睡,半小時後的睡眠逐漸進入深睡,大腦各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,此時醒來身體不舒服,更加疲勞,這種疲勞持續半小時到一小時
中午午睡時間過長,晚上反而失眠,影響第二天的工作和學習效率,惡性循環嚴重破壞人體正常的生物節律。
午睡怎麼睡?
很多白領因爲辦公條件的限制,只能趴着睡覺,這種午睡方法是最不理想的。伏案午睡和坐着打瞌睡會減少頭部供血,醒來後頭暈、眼花、耳鳴等腦缺血缺氧的症狀,時間變長也會引起脊柱變形、腰肌勞損等。有些人用手當枕頭,趴在桌子上午睡,眼球受到壓迫,胸部受到壓迫,呼吸受到影響,血液循環和神經傳導受到影響,胳膊和手麻木。那麼怎麼睡覺呢?
1、飯後15分鐘後入睡,午睡時間20—30分鐘即可,醒來後不要立即站立,慢慢站立,走幾圈後再開始工作。
2、午睡後要慢慢站起來,醒來後最好喝一杯水,以補充血容。
3、不要在風口睡覺,以免空調風扇直接吹向身體。
4、準備躺椅或午休墊。
5、帶u形枕頭上班,墊在脖子上,靠在椅子背上睡覺,頸椎也像躺着睡覺時一樣自然放鬆。
有效的午睡幫助女性擺脫困難
夏天爲什麼困難?夏天人們晚睡早起,聚會多,睡眠不足,上午學習和工作後可能會感到疲勞,飯後腦缺氧,中午想打瞌睡。另外,白天氣溫高汗多,體力消耗過大,正午烈日空虛,人體血管擴張,腦供血量減少,經常感到精神不振、昏迷。
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