午睡的最佳時間是多長? 半個小時就夠了嗎
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很多人都有午睡的習慣,的確,每日午後小睡一會兒就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。那麼,午睡有多好呢?
午睡多長時間午睡時間不要太長,最好在10-30分鐘左右。研究認爲,人的睡眠分爲淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性的循環交替。一
般人在入睡超過30分鐘後,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是因爲被抑制的腦皮層還沒有解除,關閉的毛細血管還沒有開放,腦出現暫時的相對供血不足,暫時的植物神經功能障礙,這種症狀短的話10分鐘以上,長的話30分鐘以上就會消失。這一症狀是午睡最大的缺點。因爲在牀上午睡,一般人都不可避免的會進入深睡眠,導致午睡時間過長。這樣起牀後會感到周身不舒服,頭昏眼花,很長一段時間都不能集中注意力工作或學習,反而影響了下午的工作和學習效率。此外,午睡通常需要很長時間才能入睡,這實際上增加了心中的焦慮。
更有甚者,由於中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不着,嚴重的會導致失眠,這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率,久而久之,會形成一種惡性循環,破壞人體正常的生物節律。
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