更年期脾氣爆發怎麼辦? 試試吃這些食物調理
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女性進入更年期階段,明顯性格會有很大的變化,以前性格平和的人到了更年期脾氣就會變得火爆起來,有時候甚至不知道自己是爲什麼而發脾氣。女性除了自我心理調節外,還可以多食一些食物。那女人更年期吃什麼好呢?
第一,多吃豆腐、豆漿等黃豆製品。女性進入更年期後,由於卵巢機能減退,體內雌激素合成與分泌不足,會導致脂肪和膽固醇代謝失常,易患心血管疾病。
含異黃酮的黃豆蛋白能有效降低總膽固醇和壞膽固醇水平,抑制動脈粥樣斑塊的形成,保護心血管。此外,黃豆異黃酮還可以延緩女性細胞衰老,保持皮膚彈性,養顏,減少骨損失,促進骨生成等。
第二,注意補鈣。鈣是一種能讓人“平靜”的營養素,它能抑制大腦的過度興奮,達到調節情緒的目的。女性步入中年後,體內的鈣就開始不斷流失,到了更年期,因爲失去雌激素的保護,流失會進一步增加。
因此,此時注意補鈣,不僅能穩定情緒,還能幫助骨骼堅固。鈣的主要來源包括牛奶、蝦皮和芝麻醬。還應該少喝含咖啡因的飲料,避免鈣質流失。
第三,增加B族維生素攝入。可以多吃粗糧(玉米、穀子、麥片)、豆類和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸豐富,有鎮靜安眠功效。
綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素和菸鹼酸,這些食品對維持神經系統的正常功能,減輕疲倦、失眠症狀,促進消化吸收都有作用。
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