上班族睡眠不好怎麼辦?睡眠不好試試這些食物
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睡眠質量的好壞與身體器官的休養有着重要的關係,現在很多上班族因爲工作壓力很大,回家後需要處理很多事情,所以睡眠不好的情況很多,睡眠不好該怎麼烹飪呢
一、睡前做個簡單拉伸,動作如下:
1、仰面躺着,輕鬆地伸展手臂和腿腳,再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋,兩手按在牀上,形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋,一邊緩慢地擡起臀部。
3、 盤腿坐下,手放在後面,慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下,把身體往前傾倒,隨後把臂肘靠在牀上,緩慢地把身子蜷起來。
5、從盤腳坐姿開始,讓一隻腳向前伸展,把毛巾套在這隻腳上,用手拉。另一隻胳膊向後伸展,然後恢復原狀,然後用相反的手腳用同樣的方法進行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、穀類食物。
睡前30分鐘吃低卡路里的碳水化合物零食,如穀類食物,有助於睡眠。很多人每天攝取的纖維量只有身體需求量(25-35克)的一半,所以建議在睡覺前的最後一刻補充。
2、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸,負責幫助人體制造血清素,這種神經傳遞有放鬆精神的作用,可以緩解緊張感,同時改善心情,有助於睡眠。
3、香米。
與吃其他高升糖指數食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度加快了約2倍。研究人員推測,這可能是因爲升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸,香米的表現特別明顯。
4、玫瑰花。
玫瑰花的藥性非常溫和,能溫暖人心肝血脈,舒緩體內抑鬱,有鎮靜、安撫、抑鬱的效果。秋天喝玫瑰茶控制失眠,每天把玫瑰花浸在水裏喝15克,氣虛者加入棗3~5枚,西洋參9克,腎虛者加入枸杞子15克。
5、生菜。
萵苣皮有乳白色漿液,具有安神鎮靜的作用,適合神經衰弱失眠者。萵苣用皮切片煮喝湯,睡前服用有助於睡眠。
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