女人要護心 保持體重很重要
本文已影響5.84K人
本文已影響5.84K人
心臟有問題,對生命來說是很大的威脅,女性如何降低自己心臟病的風險呢?維持體重和運動是個好辦法。
1、保持體重:女性肥胖,特別是脂肪堆積在腹部,患心臟病、中風的風險可能會提高。請使用明智的減肥技巧來達到健康的體重。
2、多吃蔬菜:爲了保持心臟健康,應該多使用新鮮的水果和蔬菜。水果是平息身體對糖分的渴望最健康的方法,高纖維的發生有助於控制血糖值,同時水果和蔬菜也富含抗氧化劑。
3、堅持運動:美國心臟協會(AHA)建議每週至少做150分鐘中等強度的運動。例如,快走有助於保持心臟的最佳狀態。
4、緩解壓力:壓力會導致血壓上升和動脈壁損傷。當你覺得壓力太大時,你應該注意休息和減壓。瑜伽或洗澡可以提供有效的幫助。
5、拋棄飲料:AHA建議,女性每天攝取的糖分只有6茶匙(約36克),含糖飲料每100克含糖約13克。研究表明,高糖攝入會導致心臟病死亡,最重要的是控制糖攝入,拋棄甜飲料是起點。
6、限制加工肉類:經常吃臘肉、香腸等加工肉類的人,有心臟病早逝的風險。研究人員建議,限制加工肉類的攝入量,每天不超過20克。
7、不吸菸:煙對心臟病的影響,僅次於吸菸者患肺癌的風險,需要戒菸。限制二手菸也是必要的,AHA報告顯示,暴露在二手菸的非吸菸者中,30%容易患心臟病和肺癌。
8、控制血糖:檢查血糖可以幫你瞭解血糖水平,尤其是糖尿病人、孕婦和更年期婦女。每三年做一次空腹血糖測試,有助於健康你的心臟病風險。
9、注意血壓:高血壓沒有任何症狀,所以清楚瞭解血壓的變化非常重要,如果你的血壓超過120/80,你可能正處於心臟疾病或中風的危險之中。
10、地中海飲食:地中海飲食中豐富的魚類、橄欖油和堅果富含ω-3脂肪酸,這已經被證明有助於降低心臟病的風險。
月經期如何保持體重
私處護理很重要 男女寶寶私處護理要點不同
少女如何保護自己的乳房 戴合適的胸罩很重要
附件炎的日常護理很重要
孕婦保健手冊很重要嗎
孕婦怎麼保持體重
意識到人脈很重要的瞬間 哪一刻你覺得人脈很重要
女人經期保健注意4個要點 經期注意情緒調節很重要
面癱的心理治療很重要
開心對孩子成長很重要
孕期乳房保護很重要
女性癲癇飲食很重要
減肥後如何保持體重
女孩子要注重身體保護好子宮
卵巢保養很重要 哪些食物要多吃
幼兒保護牙齒的重要性
耳朵保健操要重視保護聽力
女性帶環後的護理很重要 這5個護理重點應做好
女性保養子宮平衡雌激素很重要
痔瘡手術後重新開始護理很重要
白癜風日常護理很重要
孕婦怎樣保持體重
做好對狐臭的護理很重要
食管炎的日常護理很重要
女性經期保健很重要 經期保健要注意五個禁忌
心腦血管調養,分清體質很重要
攻克白癜風 心理很重要
大腸癌,健康體檢很重要
女性應該怎麼樣保護乳房 乳房保護的重要性
治療早泄心態很重要