夜間瘦身操練起來 讓你節後迅速瘦回來
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
每逢佳節胖三斤,經過一個國慶長假,不少人發現自己又胖了三斤!如果放縱下去,這個冬天就會胖得見不得人了。但是上班族到了年末又沒有那麼多的時間去健身,怎樣才能不費時又不費力地減肥呢?小編找到了一些小妙招。
夜間睡前減肥操
減肥操一:
仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
PS:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
減肥操二:
動作:
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),雙手抱頭,將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到點時停約10秒,慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
效果:
這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
除了這兩組減肥操,還需要配合一些小技巧哦。
6分飽理論
長期進食過多,胃的內腔就會越來越大,久而久之,對飽腹的感覺就麻木了。這樣惡性循環下去,攝取的熱量也就越來越多。
雖然一般我們都倡導"8分飽理念",但爲了節後能迅速瘦下來,就得自動少吃兩口,並且長期保持合理的飲食狀態,告別油膩辛辣零食飲料。
生活方式減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以幫助維持良好的身形。
在牀上也能瘦的運動有哪些?牀上做的瘦身操 3個瘦身操幫你快速“減負”
瘦身健身操
牀上也能做的瘦身操是什麼? 3個瘦身操助你快速甩肉
久坐辦公室 簡單瘦身操練起來
強效瘦身操怎麼練?瘦身操不得不注意的常識
瘦身健身操
瘦身健身操什麼時候練好
瘦身健身操練習注意事項
4款豆芽減肥食譜 讓你快速瘦身瘦不停
四式居家瘦身操怎麼練?瘦身操省錢省力效果好
6款魚類瘦身食譜吃起來 讓你秋冬吃不胖
辦公室4種瘦身操怎麼練? 助白領緩解壓力快速瘦身
怎樣迅速瘦大腿
瘦身操要選擇合理的時間嗎?健身操小貼士可幫你有效瘦身
15分鐘強效瘦身瑜伽 教你快速甩肥肉瘦下來
產後瘦腰瘦肚子的方法 產後運動和飲食讓你快速瘦身
減肥瘦身有哪些方法? 6式瘦身操讓你更性感迷人
自制中藥減肥茶喝起來 讓你瘦得快速又健康
吃什麼才能減肥?七日瘦身食譜讓你瘦下來
夏季瘦身食譜大公開 讓你輕鬆吃着瘦下來
風靡全國的健身操怎麼練?春日必瘦鋸齒式瘦身操
瘦身操也會練錯?減肥5大盲點讓你越減越胖
簡單座椅瘦身操是什麼?瘦身操幫你輕鬆甩肉
產後瘦身操,想瘦快快動起來~
毛巾瘦身減肥操怎麼練? 居家的你學毛巾瘦身減肥操了嗎?
如何能快速的讓腰部瘦下來?瘦腰要多運動少熬夜
減肥瘦身切勿動作錯誤! 辦公室簡易瘦身操跳起來
遲遲瘦不下來怎麼辦?美食讓你瘦出好身材
產後怎麼快速瘦下來
懶人瘦身操怎麼做?做完讓你躺着也能瘦!