腿部粗壯應該怎麼辦?教你有效的瘦腿方法
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許多女生都有腿粗的煩惱,無論怎麼減肥腿還是又粗又壯,穿裙子顯蘿蔔腿穿緊身褲顯胖,那麼粗腿究竟怎麼減呢?下面我們就一起來看看吧。
高強度拉伸
跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開並向左翻轉,腳外側觸地,腳底垂直於地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。
來回行走
跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量,在家時不要光是坐着不動,要多走動,堅持在家裏走半個小時會減少脂肪囤積的機會。
雙腿懸空鍛鍊法
平躺在牀上,雙腿繃直並且併攏在一起,雙腿一起翹起,大約30到50度爲宜,在落下時,雙腿不能接觸牀面,並且持續進行,這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的,一般以30-50次即可,不需要過度鍛鍊。
蹲下站立循環法
蹲下、站立交替進行,首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳併攏或者微微張開,開始鍛鍊。最爲關鍵的是運動的頻率與次數,這個速度不需要快,緩緩進行即可,每天運動的次數也不需要多,需要每天堅持,以腿部感到酸脹爲宜。
踮腳運動
身體保持站立的姿勢,雙手自然下垂,打開雙腳,寬度保持與肩膀一致,雙腳同時慢踮起腳跟,利用腳跟站立,約5分鐘,接着放下腳跟,如此重複動作做5次。
牀上做伸展動作
身體仰臥,膝蓋不要彎曲,兩腿同時並緊,向胸部貼近,擡起,再貼近,重複動作10次,這樣能使腿部的贅肉消失。
雙腿交替起落法
平躺在地上或者牀上,雙腿繃直,兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡,直到擡不起來爲止。速度上也沒有太多要求,如果你精力充足,且想快速瘦腿,可以適當增加速度。
瑜伽瘦腿
先讓背部挺直站立吸氣,雙掌放在頭上,單腿提起腿掌貼於大腿側,左右腿各做10下。接着坐在地板上,向內彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿身體向伸直的腿前傾,呼氣後坐直,左右腿各做5次。
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