宅女在家如何快速瘦腿?六個瘦腿方法讓你輕鬆瘦
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
腿粗是很多經常在家各種躺屍、坐屍狀宅女們的一大頭痛問題,因爲很少走動,所以身體的脂肪很多都跑到了腿上。那麼作爲一個喜歡室外運動的宅女們,該如何快速瘦腿呢?下面介紹大家六種實用的在家就可以瘦腿的方法。
1、跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪,跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪,而且不會輕易反彈。可以嘗試高擡腿跳繩,擡起腿時,腿呈90度角,左右腿交換着跳,注意,跳起來的時候,腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩,再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展,因此有提臀的作用,但雙腳落地時對肢關節有非常大的衝擊力,所以運動時最好帶上護踝,並且做好充分熱身。
一般來說,每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 在飯前飯後一個小時都不可以進行劇烈運動,這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。
2、原地徒手跳躍練習
就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如:直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起,下落緩衝還原到深蹲,如此反覆練習5-10次一組,每週練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領是:從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹,下落還原後,再連續重複練習。每週2次,每次練3組,每組10-20個就可以了,對腹部減肥很有效。
3、原地跨步走
"原地跨步走"即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
4、慢跑
有句話是"慢跑減脂肪,快跑長肌肉"。因爲慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一臺跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接着整個腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裏看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐着,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。
踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。
6、不蹺二郎腿
很多人坐着的時候都喜歡蹺二郎腿,但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓,會壓迫下肢神經,影響下肢血液循環,造成麻痹,甚至會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大,一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要儘早改掉這壞毛病咯。
給腿部按摩能夠促進腿部血液循環,加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。
如何瘦腰瘦大腿
如何瘦出細長美腿? 這些瘦腿的方法幫你實現
有沒有快速瘦腿的方法
一週內如何快速瘦大腿小腿
胖腿美女如何輕鬆瘦腿?有哪些部位減肥方法?
十天快速瘦腿法
怎麼才能擁有細長的美腿?瘦腿方法大全讓你小腿火速瘦
如何快速瘦小腿運動
【如何快速瘦腿在一星期】如何在一星期快速瘦腿方法 一週瘦腿的最快方法
小學生快速瘦腿方法
快速瘦大腿什麼方法好
在家如何輕鬆瘦小腿
最快的瘦腿方法有哪些? 2招教你半個月腿瘦3CM
產後瘦身黃金期快速瘦腿方法
快速瘦大腿的運動方法
女生瘦腿的最快方法
如何才能瘦腿 瘦腿的方法有哪些
快速瘦腿運動
快速瘦腿方法有哪些?3個簡單坐姿輕鬆消滅蘿蔔腿
如何讓小腿變瘦
男士快速瘦腿的方法
懶人快速瘦腿法
快速瘦腿什麼方法管用
學生如何快速瘦小腿
產後如何快速瘦腿 產後瘦腿運動有哪些
低碳時尚的自然減肥法 三個方法讓你輕鬆瘦瘦瘦
瘦腿方法
快速瘦腿減肥
如何快速瘦臉?瘦臉的7個方法
女生如何讓腿變瘦