飲食不當是長期便祕的主要原因 日常可以多吃5食
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便祕是現代人的常見病,但便祕患者的就診率低,大多數患者通過調節生活飲食來緩解便祕,長期便祕是怎樣烹飪的呢?
長期便祕的原因是什麼?
飲食因素:食物中纖維素和水分不足,腸蠕動緩慢,不能立即將食物殘渣推向直腸,食物殘渣延長腸內停留時間,水分過多吸收,糞便乾燥。
動力不足:年老體弱、久病臥牀、產後等容易便祕。這類人羣由於隔膜、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱,腹壓降低導致排便動力不足,排便不乾淨,糞塊殘留導致便祕。
拖延大便:忽視定時排便的習慣,或因工作過忙、情緒緊張、旅行等,拖延了大便時間,使已到了直腸的糞便返回到結腸。或因患有肛裂或痔瘡等肛門疾病,恐懼疼痛,害怕出血,不敢大便而拖長大便時間。
水分損失過多:大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水分損失,代償性引起糞便乾結。
緊張焦慮:注意力高度集中或精神上受到驚恐等強烈刺激,也會引起便祕。
長期便祕如何調理
1、要多吃點水果,建議吃香蕉,因爲香蕉有潤腸的功效,有利於排便。
2、每次飯後建議喝一杯酸奶,因爲酸奶中的乳酸菌非常有利於我們胃中食物的消化,從而有利於食物的吸收還能殺菌。
3、每天晚上睡覺之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡覺,那樣會造成眼部浮腫,喝完蜂蜜水後半小時再睡覺,蜂蜜水有排毒的功效。
4、平時多運動,工作時長坐,少運動,體內血液循環也不好。
5、取生甘草2克,用15~20毫升熱水提取服用。每天一劑。
6、注意平時飲食清淡,特別注意芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不僅有助於消化,還有助於還有助於健康。
7、早睡早起,結腸高動力期(早上起牀後或早飯後)應排便。從早上開始,隨着起立,直立反射,容易發生便意。
8、有便利就排列。不論在工作還是學習,或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應抽空去廁所,不要忍着不解,蹲便時集中注意力,不看書、讀報,不玩手機。
9、多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。
10、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便於排泄。
11、選擇穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等富含維生素b的食物,促進腸蠕動,幫助排泄。
12、提高纖維攝取量時,不要忘記多喝液體。纖維在腸內需要更多的水分,形成軟塊狀易排泄的大便。如果不補水,可能會患便祕。試着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
13、喝一杯甘菊茶可以緩解胃腸道,同時也可以緩解身體的其他部位。在超市超市或保健品店購買現成的甘菊茶。此外,茴香種子有助於預防和減輕毒氣。
14、每天至少鍛鍊30分鐘。日常運動有助於食物在消化道內的運動,降低結腸內的壓力,促進腸道功能正常。爲了改善腸道的健康,每天的活動至少試試30分鐘,每週活動的時間越多越好。治療便祕最好的鍛鍊形式之一就是步行。
15、早上起牀喝一杯冷水。這個習慣基本養成了,不喝就不習慣,嘴有點幹。起牀後倒熱水,冷卻在那裏,洗漱。洗漱完畢,穿上衣服,準備整理出門,桌子上的熱水剛好涼了,可以喝了。端着水,去陽臺,邊喝邊欣賞早上的美麗,呼吸新鮮空氣,有獨特的味道。
16、含咖啡、可樂飲料、酒精等咖啡因的飲料會使身體失水,使便祕惡化。因此,應避免攝取這種飲料。
17、每晚傍晚後,上半身平躺(地板或牀),膝蓋可以彎曲。雙腳離開地面,把彎曲的大腿靠近肚子,用雙手按住小腿。該動作維持約10-15分鐘,有效促進胃腸蠕動,幫助第二天排便。
18、睡前躺在牀上時用手按摩肚子,順時針方向,左右,用環形圓形按摩肚子也能刺激胃腸蠕動。
???????????????????????????????????????????????????都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌和益生菌的最大優點是調整腸道菌羣,保持腸道功能平衡,防止便祕和腹瀉。
2、蜂蜜
蜂蜜的通便效果可以說歷史悠久。古代中醫指出蜂蜜的效用:消除心煩、通便祕、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大衆病。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質,酵素可以幫助人體消化、吸收和加強新陳代謝,睡覺喝蜂蜜水,有效預防便祕!
3、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖,絕對是減肥的明星美食。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維,使其柔軟易排。尤其是蘆筍中葉酸含量高,有助於胎兒神經管的發育,是準媽媽們理想的食物。
4、西紅柿
西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了,夏天多吃些西紅柿,能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素,檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
5、堅果
堅果:別輕視小小的堅果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。
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