踝關節骨折康復鍛鍊方法有哪些?踝關節骨折常見3大鍛鍊方法
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我相信每個人都必須知道踝關節對我們的重要性,如果我們的踝關節有問題,不僅容易給我們帶來疼痛,而且會影響我們的行動,所以我們建議大多數朋友在日常生活中必須保護他們的踝關節,一旦踝關節問題及時治療,下面我們將介紹踝關節骨折康復鍛鍊方法。
1.在牀邊懸掛踝跖屈(背伸向下)
坐在牀上,腿伸出,腳踝以下空出牀邊,取沙袋等重物掛在腳尖。肌肉完全放鬆,自然下垂。踝關節周圍肌肉和關節囊的和關節囊的牽拉感和輕微疼痛是正常的。肌肉對抗不可收縮,應完全放鬆,否則無效。因此,負荷不宜過大,應取敢於放鬆,持續15-20分鐘至極限,有明顯的牽拉感爲宜。練習時不要中途休息,否則會無效。一般一天1-2次,15-20分鐘。
2.踝跖被動拉伸(上鉤,向上)
坐在牀上,伸直雙腿,用無彈性的皮帶放在腳趾上,雙手握住皮帶的另一端,用力拉向自己的方向,使踝關節被動鉤住。練習中肌肉完全放鬆,有牽拉感和輕微疼痛5分鐘左右。不可收縮的肌肉對抗應該完全放鬆,否則會無效。
3.踝跖主動拉伸
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