如何改善短期失眠症
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如何改善短期失眠症
失眠是很多人都會遇到的問題，特別是在經歷了壓力、焦慮、憂慮等情緒波動之後，更容易出現失眠問題。但不必擔心，針對短期失眠症，我們可以採取以下措施進行改善。
1、保持規律的睡眠時間
規律的睡眠時間對改善失眠症非常有幫助。每天保持相同的睡眠時間，可以培養身體的生物鐘，改善睡眠質量。例如你可以在晚上10點左右睡覺，早上6-7點起牀，堅持時間久了，身體會形成規律的自然節奏。
2、營造舒適的睡眠環境
睡眠環境對改善短期失眠症也非常重要。通過讓你的臥室和牀鋪變得更加舒適、安靜和溫馨，讓你更容易入睡。例如減小光線強度，降低噪音，加入讓人放鬆的香薰。
3、避免煙、酒、咖啡等
菸酒咖啡這類刺激性飲品會影響神經系統的正常功能，並增加人的焦慮、煩躁等情緒，所以對於失眠症患者而言，應該儘量遠離這些刺激物質。
4、適量運動
充足的身體運動可以打亂人的白天緊張的情緒，幫助你放鬆自己，在短時間內促進身體睡意。但請注意適量運動，不要過度疲勞帶來疲勞感。飯後散步也能起到良好的預防失眠症的作用。
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