慢性失眠症如何改善 長期失眠症是怎麼得的

慢性失眠症如何改善

失眠是一種常見的睡眠障礙，包括入睡困難、睡眠質量差和早早醒等症狀，持續時間超過一個月即爲慢性失眠症。失眠對身體和心理都會產生不良影響，如身體疲勞、免疫力下降、抑鬱、焦慮等，因此很多人都希望尋找到有效的改善方法。本文將介紹一些常見的失眠改善方法。

1. 建立良好的睡眠習慣

良好的睡眠習慣是改善失眠的第一步。建立規律的睡眠時間，儘量在同一時間上牀睡覺、起牀和進食。避免在睡眠時間內進行劇烈的活動，如劇烈運動或看刺激性的電視遊戲等，這些會導致人的興奮度上升，難以入睡。在睡眠前適當的放鬆和冥想也是一個好的方法。

2. 晚上限制咖啡因和飲酒

晚上喝咖啡或是飲酒都會影響到人體的自然睡眠，因此建議大家晚上少喝這些飲品或是完全避免。如果你必須在晚上工作，儘量縮短工作時間；並且在睡覺前不再工作。保持工作和休息的平衡是很重要的。

3. 睡眠環境的調整

睡眠環境的好壞對於睡眠的質量和時間有着重要的影響。保持室內的溫度適宜，通風良好，並且避免有噪音的環境。可以使用大約30度左右的暖水袋或是取暖器來保持房間的溫度適宜。也可以使用防噪器，把令人不適的噪音減至最低。還有要注意衛生，牀單、被罩等應該經常清洗更換。

4. 醫學干預

對於慢性失眠症患者來說，醫學干預也是一個有效的治療方式。可以去醫院配一些安眠藥，但是藥物是有一定副作用的，患者在使用過程也應該遵醫囑，不可長期使用。

關於失眠的科普

失眠是指在相應睡眠需要期間，無法入睡或難以維持睡眠的症狀。普遍認爲過度緊張、睡眠環境差、生活或工作壓力、身體疾病等因素可能導致失眠。失眠對大腦和身體都有影響，包括疲勞、失去耐力、乏力不堪、肝、腎或內分泌器官損傷等等。因此，預防和及時治療失眠是非常重要的，人們可以在日常生活中注意：營造舒適的睡眠環境，規律作息，保持好心態，堅持鍛鍊等等，幫助自己養成健康的睡眠習慣，讓自己睡得安心、舒適、健康。如果有失眠症狀，則應及時到醫院尋求專業醫生的幫助，制定個性化、有效的治療計劃並配合治療，避免不必要的健康風險。