引起失眠的原因有哪些?心理和藥物是引起失眠的兩大誘因
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大約80%的失眠是由心理和精神壓力引起的。因此,治療失眠的主要方法是解決心理失眠的負擔。對於其他治療失眠的方法,如睡前喝牛奶、熱水泡腳等,這些可以幫助人體更好地進入睡眠狀態或提高睡眠質量,但如果失眠是由精神壓力引起的,恐怕只有消除自身壓力纔是正確的方法。
那麼,吃安眠藥或保健品可以幫助睡眠治療失眠嗎?慢性失眠的人可以用一些安眠藥。但如果失眠是由焦慮、抑鬱、心理壓力過大等主觀原因引起的,這種高壓失眠的人,靠吃安眠藥是解決不了問題的。有一部分保健品是有用的,如靈芝片,它的有效成分是靈芝草,靈芝草本身有鎮定作用,可以起到輔助睡眠的效果。還有柏子仁、酸棗仁等,含有這些成分的保健藥物在一定意義上有助於睡眠。但在選擇保健品時一定要科學謹慎。有些藥物也會讓你失眠。
常見的失眠藥物有:
利尿劑,特別是聯合用藥,可導致夜間多尿,夜間頻繁起牀,從而擾亂睡眠;利尿後,鉀排放過多,會導致心血管節律障礙和失眠。
雙異丙吡胺、普魯卡因酰胺等抗心律失常藥物會影響睡眠質量。
甲基多巴、蘿芙木甲素、可樂寧等抗高血壓藥物不僅會引起失眠,還會引起抑鬱綜合徵和嚴重失眠;抗高血壓藥物用量不當往往會導致夜間低血壓和失眠。
β-受體阻滯劑β-受體阻滯劑中有許多藥物。雖然藥物之間存在藥理差異,但它們有不同的降壓作用。有些還會導致低血糖和抑鬱綜合徵,這些副作用會導致失眠。
抗抑鬱藥,如去鬱敏、去甲替林、普魯替林、老年人常用的氯丙嗪、丙咪嗪等,都會引起失眠。
抗膽鹼藥物,特別是治療帕金森病的藥物,以及三環抗抑鬱劑和阿米替林,可引起夜間易怒和精神障礙,導致失眠。服用左旋多巴也會導致失眠和抑鬱綜合徵。
吡烷酮醋胺爲γ-氨基丁酸衍生物可直接作用於大腦皮層,具有修復、激活和保護神經細胞的作用。實驗表明,該藥物能促進學習能力,延緩缺氧性記憶障礙的產生,提高葡萄糖的利用率和能量儲備,改善大腦功能。但這種藥不能在晚上服用,否則會引起易怒和興奮,導致失眠。
強鬆、氟美鬆、強鬆龍等糖皮質激素在大劑量使用時會引起興奮性增加,導致失眠、出汗等症狀。
夜間服用氨茶鹼、麻黃素等平喘藥物,由於中樞神經系統的興奮作用,常導致失眠等症狀。
異煙肼是一種抗結核藥物。大劑量使用時,中樞神經系統興奮,常導致失眠等症狀。
安定藥安定藥劑量不當,偶爾會導致老年人睡眠不當,即白天平靜,全身活動減少,液體攝入減少,導致夜間易怒和精神障礙。
除上述藥物外,如抗癌藥物、抗癲癇藥物、口服避孕藥、甲狀腺製劑和一些含有咖啡因的藥物,還能刺激大腦皮層,影響睡眠。應該指出的是,與食物不同的是,長期使用大劑量的藥物會使各種毒副作用越來越嚴重,其副作用遠不止失眠。因此,在使用藥物之前,我們應該熟悉藥物的作用和副作用。
會導致失眠的5類食物盤點
1.引起腹脹的食物
肚子充滿了氣,不舒服,睡不着。如果腹脹經常讓你晚上睡不好覺,少吃產氣食物可能會有幫助。可能導致腹脹的食物包括豆類、捲心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果、葡萄柚和添加山梨醇的飲料和甜點。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物會引起胃灼熱和消化不良,從而干擾你的睡眠。
油膩的晚餐
晚上吃太多,或者吃一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致晚上睡不好。早餐或午餐安排最豐盛的一餐,晚餐少吃清淡。最好選擇低脂但含蛋白質的食物,如魚、雞或瘦肉。這種吃法的另一個好處是避免發胖。
4.含咖啡因的飲料或食物
許多人睡不好的原因是他們喝了太多的咖啡。咖啡因會刺激神經系統,加速呼吸和心跳,升高血壓,也會減少褪黑激素的分泌,這是大腦松果體分泌的激素,具有催眠作用。
早上喝一杯咖啡或茶,或者下午喝一罐可樂,可能會讓你從睡眠中興奮。但有些對咖啡因敏感的人,即使下午只喝一杯熱可可,也足以讓他們在午夜睜大眼睛,睡不着覺。
5、酒類
許多人認爲睡前飲酒可以促進睡眠,但最近的研究證明,雖然它可以讓人們很快入睡,但它使睡眠狀況保持在淺睡眠期,很難進入深睡眠期。因此,即使飲酒者睡了很長時間,醒來後仍然會感到疲勞。
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