月經不調吃什麼食物來調養?月經不調必須補充的五個要素
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食療一直受到人們的們的高度評價,月經不調也可以通過調整飲食來輔助治療。月經不調的女性應該從飲食中攝取鈣、鎂、錳、維生素等營養要素。
1、鈣
攝入大量鈣有利於女性月經週期,減少腫脹、痙攣、易怒、情緒搖晃等問題,因此月經週期不穩定者應注意補充鈣。其中,酸奶、牛奶、海帶等海產品、豆製品、甘藍菜、花椰菜富含鈣。另外,避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分,如果長期服用避孕藥,月經不調,可以考慮缺鈣引起的月經不調。
2、鎂
可激活體內多種酶,抑制神經興奮,保持核酸結構穩定,有效改善月經不調問題。如果鎂元素不足,情緒容易緊張,經期疼痛問題也會增加,所以日常要注意補充鎂元素來調節月經不調。其中,花生、腰果等食物中含有鎂元素。
3、錳
可改善情緒,防止腫脹,調節月經不調問題,因此,月經不調者應注意補充錳元素,多吃菠蘿、粗米、菠菜等含錳豐富的食物。
4、維生素
維生素B6可以降低血雌激素水平來調節月經紊亂的問題,而且維生素B6可以提高鎂的作用,改善經期疼痛的問題,所以月經不調一定要注意補充維生素。其中蔬菜水果中富含維生素,特別是香蕉、菠菜、皮土豆、全穀物中富含維生素B6,月經不調的女性可以多吃。
5、歐米茄3脂肪酸
有助於緩解經期抽搐等症狀,改善經期疼痛問題,所以月經不調的女生要注意補充歐米茄3脂肪酸。其中,深海魚,如三文魚、金槍魚、豆類食品、橄欖油富含歐米伽3脂肪酸,女孩可以多吃,調整月經不調。
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