骨質疏鬆發病率有多高 預防骨質疏鬆8個小知識
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
對於骨質疏鬆,很多人都知道,老年人患病人羣多,但現在很多年輕人也有此症,骨質疏鬆發病率有多高?怎麼預防?下面本站小編就帶來介紹。
對於“骨質疏鬆”這四個字,人們並不陌生,電視上的一些廣告也時常提及,但老百姓對於它的瞭解如何?
總結來說就是:“發病率極高,知曉率、治療率卻極低。”
有關調查數據顯示,中國目前65歲以上的女性51.6%患有骨質疏鬆症。女性更年期絕經後雌激素水平低下,是原發性骨質疏鬆症發生的主要原因之一。
與高發病率形成鮮明對比的是,知曉率和治療率極低。相關調查數據顯示,我國20歲以上民衆知曉骨質疏鬆基本知識的,僅爲11.7%。在骨質疏鬆症患者中,知曉自己患病的比例很低,40-49歲骨質疏鬆症患者的知曉率爲0.9%,50歲以上患者的知曉率也僅爲7%。
隨着人們生活、文化水平的提高,目前糖尿病、高血壓、高血脂的危害知曉率已經很高了,拒絕治療“三高”的,即便在農村地區也不多見。但沒有骨折的骨質疏鬆症患者,能接受並得到有效治療的卻不到2%,而在骨量減少時做有效干預預防骨質疏鬆症的,更是寥寥無幾。
1、鈣片鈣劑非首選
鈣片補鈣只是一種備選方案,就算需要吃鈣片,也建議選擇單片劑量小的鈣劑,如200~300毫克的小劑量鈣片,分多次小劑量攝入
2、多點牛奶及奶製品
一天喝300~500毫升奶,可以補充至少300~500毫克的鈣,如果你是乳糖不耐受的話,選擇無乳糖牛奶、酸奶、奶酪
3、多點豆製品
50克豆腐絲含有110毫克的鈣,100克的老豆腐含有106毫克的鈣,好吃補鈣又不胖
4、多點低草酸蔬菜
油菜、芥菜都是很好的鈣質來源,每天250克,可以攝入250~450毫克的鈣,而且綠葉菜中富含維生素K,維K能夠幫助強健骨骼
5、多曬太陽補維D
維生素D能促進鈣的吸收,沒有維D,補再多鈣也是徒勞,除了多曬太陽,維D也能靠食補,比如香菇、銀耳、木耳等菌類,這些食物中維D含量很優秀
6、少吃鹽等於多補鈣
每吃6克鹽,就會有40~60毫克的鈣流失,日常飲食別吃太鹹。
7、少點大魚大肉
骨頭湯不補鈣,膳食中的蛋白質過多,鈣的吸收率反而會降低,一天一塊手掌大的肉就夠了。
8、務必戒菸限酒
長期吸菸、過量飲酒,會損害骨骼健康,增加骨質流失。
酒精度5%的啤酒,每天不超兩罐;酒精度12%的紅酒,每天不超半杯
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
預防骨質疏鬆的方法有哪些?預防骨質疏鬆少喝汽水飲料
骨質疏鬆的病因
兩套健骨操遠離骨質疏鬆 老年人怎樣預防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆常見五大策略 怎麼做能預防骨質疏鬆
骨質疏鬆的預防應“從小抓起”
預防骨質疏鬆的祕籍
骨質疏鬆常見哪些表現?多曬太陽可預防骨質疏鬆嗎?
如何能夠預防老年性骨質疏鬆?多吃高鈣食物可預防骨質疏鬆嗎?
預防老人骨質疏鬆的方法有哪些?多吃高鈣食物可以預防骨質疏鬆嗎?
如何預防骨質疏鬆症?骨質疏鬆患者應該如何飲食?
多吃橘子可預防骨質疏鬆 骨質疏鬆常見的症狀都有哪些
冬季如何預防骨質疏鬆?預防骨質疏鬆應該如何飲食?
怎麼做能預防骨質疏鬆?預防骨質疏鬆常見五大策略
骨質疏鬆該怎麼預防
骨質疏鬆是如何發生的 吃鈣片就能預防骨質疏鬆嗎
預防骨質疏鬆需要改掉哪些劣習?預防骨質疏鬆有5大策略
糖尿病和骨質疏鬆有什麼聯繫?糖尿病多補鈣可預防骨質疏鬆嗎?
預防骨質疏鬆喝什麼湯好?多喝3種湯遠離骨質疏鬆
喝骨頭湯能預防骨質疏鬆嗎 骨質疏鬆補鈣就能好嗎
預防骨質疏鬆 預防骨質疏鬆
骨質疏鬆患者可以多運動嗎 老年人如何預防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆的措施有哪些?老年人如何預防骨質疏鬆?
老年人怎樣預防骨質疏鬆?兩套健骨操遠離骨質疏鬆
預防骨質疏鬆的食品有哪些?黑芝麻可以預防骨質疏鬆嗎?
如何有效預防骨質疏鬆
想要預防骨質疏鬆吃什麼比較好 教你幾招輕鬆預防骨質疏鬆
老年人如何預防骨質疏鬆?骨質疏鬆患者可以多運動嗎?
多曬太陽可預防骨質疏鬆嗎 骨質疏鬆常見哪些表現
糖尿病多補鈣可預防骨質疏鬆嗎 糖尿病和骨質疏鬆有什麼聯繫
如何預防骨質疏鬆症?