冬季如何預防骨質疏鬆?預防骨質疏鬆應該如何飲食?
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骨質疏鬆
補充維生素D應每天曬太陽約15-30分鐘。由於皮膚老化,老年人接受陽光的能力較弱,曬太陽的時間應略長於年輕人。此外,由於窗玻璃會隔離部分紫外線,建議在戶外散步曬太陽。
冬天多吃這兩種食物。D
除了曬太陽,食物補充劑也是補充維生素D的重要途徑。可以提供維生素D的食物主要是魚和真菌。即使是幹蘑菇也可以像皮膚一樣製造維生素,因爲它們暴露在陽光下D,因此更多建議進食幹香菇。
一般來說,只要保持飲食平衡,就能從食物中獲得足夠的維生素D,但如果有偏食,很可能維生素D攝入不足,尤其是一些總是在外面吃飯的白領。如果每頓飯都差不多,維生素D攝入不足可能是由於飲食攝入不平衡造成的。
預防骨質疏鬆症很容易,所以多補鈣。
即使某種營養素被認爲是非常健康的,一旦過度進食,其他營養素的攝入量也可能減少,因此保持飲食平衡是最重要的原則。即使營養素的攝入量難以掌握和計算,只要你有意識地修改每頓飯的菜單,每天吃不同的成分,你就能有效地保持不同營養素的平衡攝入量。
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