減肥應該怎吃?每日攝入1200卡教你輕鬆甩掉脂肪
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
據報道,俄羅斯營養學家爲瘦身女性提供一項減肥建議,即每日飲食僅攝入1200卡路里,這樣減肥者既不會感到過度飢餓,又能逐漸消耗掉多餘的脂肪。
1200卡飲食即十分流行的低碳飲食法,也叫蛋白質飲食法,它可以幫助人們甩掉多餘脂肪。1200卡飲食法的原理主要是限制機體碳水化合物的攝入,強迫機體將貯存的脂肪轉化爲能量,滿足人體能量需求,從而達到瘦身效果。這個過程雖然不能達到立竿見影的瘦身效果,但能將潛在的不舒適感降至最低。
研究發現,人體平均每日燃燒500卡熱量,每個女性每日卡路里平均需求量爲2000卡,因此女性每日攝入1200卡完全可以達到瘦身效果。按照低碳飲食法,每日碳水化合物的攝入應限制在50至150克。此類富含碳水化合物的食物包括麪包、穀物、麪條、水果及砂糖等。同時,爲了降低患心臟疾病的風險,每一餐的脂肪攝入應低於每日卡路里攝入量的7%。
典型的1200卡飲食菜單中包括魚、肉類、雞、蛋、綠葉蔬菜、植物油及奶製品等。甚至可以適量食用黃油和奶酪,因爲其碳水化合物含量低,但爲控制卡路里攝入量需要限制每餐的用量。1200卡飲食法還可以滿足女性對甜食和水果的渴求,可以吃些含糖膠體的食物,如一小份脫脂奶酪。此外,低碳飲食中的碳水化合物應是有利健康的,比如全麥食物或蔬菜,以便爲機體補充足夠的營養物質、抗氧化劑和纖維素。營養學家還爲瘦身女性提供了一份低碳飲食範例以供參考。
1200卡飲食範例
早餐:一勺含脂量爲9%的奶渣(215卡)
便餐:20至30克杏仁(約165卡),一個桃子(65卡)
午餐:100克雞胸肉(140卡),半碗粗糧飯(115卡),半勺植物油(35卡)
工間餐:100克烤牛肉片(150卡),吐司(65卡)
晚餐:100克鮭魚(140卡),一碟煮豌豆(65卡)
睡前3小時:半杯馬林果汁(30卡)
脂肪肝應該吃什麼
夏季如何挑戰極限甩掉脂肪?多吃時令果蔬可以有效減肥嗎?
產後減肥:甩掉脂肪不是夢
喝水減肥法 輕鬆甩掉脂肪
脂肪肝減肥法
你想體會酣暢淋漓的運動快感嗎?教你6種運動方式甩掉多與脂肪
脂肪型肥胖怎麼減肥
脂肪肝患者的日常減肥法
必需脂肪酸應該怎麼吃
不飽和脂肪酸的攝入量
哺乳期每日碘攝入量
怎樣快速減輕脂肪肝
腰腹部脂肪應該怎樣減?如何調整飲食減少腹部脂肪?
減肥減出脂肪肝
甩掉脂肪肝的六個習慣是什麼
健康的減肥瘦身方法是什麼? 3款瘦身粥輕鬆甩脂瘦身
孕期每日攝入葉酸量
總是喊着減肥也減不掉怎麼辦?三套瑜伽辦公室操讓你輕輕鬆鬆瘦下來
看都市小白領如何甩掉脂肪肝
減脂的關鍵到底是什麼 脂肪該如何減掉呢
怎麼減肥去脂肪肝
怎樣減掉內臟脂肪
另類減肥方法有哪些?拍拍手甩甩脂拍手減肥操
兒童脂肪攝入多少比較好?兒童脂肪攝入過多有什麼危害?
教你如何喝普洱茶輕鬆減肥 普洱茶怎麼喝減肥效果好
脂肪肝怎麼減肥
減肥的人一天應攝入多少熱量
孕13周每天應該攝入多少蛋白質
脂肪肝的人應該吃什麼水果好 推薦3種水果幫你吃掉脂肪肝
汗水裏有脂肪嗎?減肥減掉的脂肪又到哪裏去了?