做到這4點甩掉脂肪 脂肪有好壞之分嗎
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很多人爲了脂肪而困擾,脂肪其實也是我們身體中必需的,好的脂肪對我們的身體有好處,壞脂肪對身體健康有影響,那麼,如何做到甩掉脂肪?下面本站小編就帶來介紹。
一、做到少量多餐
1.少量多餐,在每天控制總能量的基礎之上,每餐七分飽;
2.儘量減少暴飲暴食;
3.細嚼慢嚥以延長進食時間;
4.餐後加點水果可滿足進食慾望。
二、可以偶爾“奢侈”
我們可以選擇一天偶爾在飲食上“奢侈”一下,但以下食物一定要少吃:
1.各種加工食品,香腸、醃肉、薯片、方便麪;
2.各種含糖飲料;
3.肉湯,肉皮,排骨,千島沙拉醬,奶香沙拉醬,火鍋麻醬料;
4.堅果類,如花生、瓜子、開心果、腰果。
三、常回家吃飯
1.生吃,拌菜,蒸,煮,涮爲主。煎炒點綴;避免油炸,儘量在家吃飯;
2.生吃/果蔬汁:生菜,青椒,彩椒,洋蔥,西芹菜心,胡蘿蔔,苦菊,黃瓜,西紅柿,紫甘藍,苤藍等;
3.焯+拌:菠菜、瓜、芹菜、菇類、小白菜等;
4.可以用油醋汁調味。
四、三餐均衡
三餐的食物能量分配及間隔時間要合理,一般早、晚餐各佔30%,午餐佔40%。
脂肪,作爲人體必需的營養元素,是我們膳食結構中不可或缺的必要元素
好脂肪可以幫助我們清理體內血管中的垃圾,趕走壞脂肪,從而維護心血管健康,減少心腦血管疾病,維護健康
如何區分好脂肪與壞脂肪?
好脂肪,就是不飽和脂肪酸,如Omega-3多不飽和脂肪酸,他們的密度大、體積小,這樣的脂肪遊走在血管裏,就像是血管的“清道夫”,途經之處可以帶走血管壁上附着的垃圾,起到清理血管的作用✔️
還可以幫助我們調節脂代謝平衡,減少脂肪合成指數和加快脂肪分解速度,以此來幫助我們健康減脂✔️
壞脂肪,即飽和脂肪酸,他們又黏稠、體積又大,慢慢吞吞的在血管裏移動的時候,很容易就“掛”在管壁不平整的地方,久而久之,阻塞血管,造成血管硬化,形成斑塊,最終導致血管狹窄,血供障礙
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