哺乳媽媽吃的食物越好奶水營養越高嗎 哺乳媽媽吃什麼對奶水有沒有影響
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很多哺乳媽媽覺得吃得東西越好,奶水就越有營養,孩子就長得越壯,那麼這個之間真的有關係嗎,本站小編就來說說吧。
首先,我們同意,良好的飲食對於產後媽媽來說是很重要的,健康的飲食能夠幫助媽媽在產後儘快恢復,增強抵抗力。但媽媽的飲食真的對奶水的質量(營養成分)有那麼大的影響嗎?
實際上,乳汁中的營養成分,只有一小部分會受媽媽飲食的影響,而大部分並不受媽媽飲食的影響。
媽媽的飲食狀態不影響乳汁中的碳水化合物。
媽媽的飲食狀態不影響乳汁中的蛋白質。
媽媽的飲食狀態不影響乳汁中的細胞成分。
媽媽的飲食狀態不影響乳汁中的免疫因子。
媽媽的飲食狀態不影響乳汁中的脂肪數量,只會影響脂肪的類型。
所以一個低脂肪飲食的媽媽仍可以提供充足的脂肪給嬰兒。另外,乳汁中的脂溶性維生素(例如維生素A和D)會隨着乳汁中的脂肪水平一起發生輕微變化。
媽媽的飲食狀態不影響乳汁中的一些重要營養素,比如鈣、鐵、鋅、銅和葉酸。
媽媽的飲食會影響乳汁中的水溶性維生素含量(例如一些B族維生素和維生素C)。如果媽媽攝入不足,乳汁中也不足。
*這裏要提醒嚴格素食主義的母乳媽媽,由於植物性食物基本上不含維生素B12,所以一個完全不吃動物類食品的母乳媽媽的乳汁是有缺乏維生素B12風險的,而缺乏維生素B12會引發不可逆的神經損傷併發症。如果您完全不吃動物類食品,建議您補充維生素B12或維生素B12強化食品。
以上大家可以看到,最受媽媽飲食影響的這部分營養成分,比如大部分的B族維生素、維生素C,其實廣泛存在於五穀雜糧和綠色蔬菜中,並不是靠大量吃肉、大碗喝湯獲得的。真心沒有必要讓母乳媽媽每天吃幾十個雞蛋,喝兩大鍋湯哈。除非媽媽在極端饑荒和飲食失調的情況下,只要正常飲食,均衡攝入,乳汁的量和質量就都不會受到影響。
話又說回來,如果說媽媽不大塊吃肉大碗喝湯,乳汁就會沒有奶粉有營養,那麼咱們來想一想:奶牛吃的是什麼?是青草對嗎?奶牛也不吃豬蹄、不吃雞鴨魚肉,從沒人給它們天天煲湯,爲什麼您認爲牛奶有營養呢?
首先,由於母乳中87.5%都是水分,雖然多喝水不會增加奶量,但媽媽身體缺水的話,也會影響泌乳,所以媽媽應該攝取足夠的水分,白開水是最佳飲料。什麼叫足夠呢?只要媽媽的尿液呈淺黃色即可。
其次,母乳媽媽的飲食跟普通人的健康飲食一樣,多吃五穀雜糧(減少精米白麪),最好佔每天飲食量的一半或一半以上,多吃新鮮蔬菜,適量攝入肉禽蛋奶類,低油低鹽少糖,這樣掌握就足夠啦。
記住大原則:渴了就喝,餓了就吃。媽媽的乳汁永遠是最有營養,最適合自己家寶寶的!
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