產後如何掌握減肥方法和時間? 5個方法讓你輕鬆瘦身
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
女性一旦產後不可盲目減肥,很容易給身體造成傷害,想減肥的新媽媽們一定要在減肥的最佳時機進行瘦身計劃,那你知道產後減肥的最佳時機與時間嗎?
產後如何掌握減肥的方法和時間
月子期間不宜減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
產後2個月後可以適當減肥
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
產後6個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響着產婦日後的生活質量。
產後瘦身要注意三個要點
1、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念。
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動。
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。
5個好方法讓產後瘦身很輕鬆
產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥,如用北'蘭。菇7克,紅糖加水
1)何時開始
如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2)瘦身進度
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議,哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進行母乳餵養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要 補充多種維他命。爲了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運動
跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時,能在短時間內調節人體機能,幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人羣。
產後減肥先瘦胃 產後減肥瘦胃的方法
有哪些又快又好的減肥方法?10大減肥方法讓你輕鬆告別肥胖
瘦全身的減肥方法有哪些?日常7妙招輕鬆瘦全身
最有效的減肥方法有哪些?七大減肥方法教你輕鬆減肥
健康的減肥瘦身方法是什麼? 3款瘦身粥輕鬆甩脂瘦身
胖腿美女如何輕鬆瘦腿?有哪些部位減肥方法?
有哪些懶人瘦身方法?5個懶人瘦身方法讓你越來越瘦
產後如何減肥:四大方法讓你產後一個月瘦身
簡單的瘦腿方法有哪些?這些方法讓你腿部輕鬆瘦
產後如何才能減肥?最全減肥方法產後從頭瘦到腳
如何提高減肥的效率?這些方法幫你有效瘦身減肥
錯誤的減肥方式讓你瘦不下來 錯誤的減肥方法讓你瘦不下來
15分鐘瘦身操讓你輕鬆瘦 瘦身操保住你的減肥成果
瘦身減肥方法如何選?教你選擇最適合自己的減肥方法
怎樣輕鬆有效的減肥?5個有效的鍼灸減肥方法
如何才能輕鬆瘦腿?5招簡單瑜伽瘦腿方法
腰和肚子上的肉怎麼減?教你5個方法輕鬆瘦肚子和腰
產後恢復身材的時間是什麼 把握黃金時間產後輕鬆瘦身
如何讓肌膚不受換季影響?教你掌握7個護膚方法
減肥瘦身有哪些方法? 6式瘦身操讓你更性感迷人
產後瘦腰瘦肚子的方法 產後運動和飲食讓你快速瘦身
吃飯減肥方法是什麼? 5種吃飯方式讓你快速瘦身
如何減肥最有效?秋季這些減肥方法幫你有效瘦身
秋天最快減肥方法有哪些?5個方法讓你不再長肥膘
節食減肥瘦身方法
堅持這8個減肥方法 助你輕鬆燃脂瘦下來
五個超省錢的減肥方法 讓你輕輕鬆鬆瘦身
如何科學的減肥?6個最科學的減肥瘦身方法
過度運動並不能減肥?如何掌握正確的減肥方法
快速減肥方法小妙招 這些減肥方法讓你想不瘦都難