跑馬拉松也會傷害腎臟嗎?男性補腎經常做七種運動
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腎臟是劇烈運動中容易損傷的主要器官之一,可發生創傷和非創傷性損傷。劇烈運動引起的非創傷性腎損傷表現爲血尿、蛋白尿、血紅蛋白尿、肌紅蛋白尿、橫紋肌溶解、急性腎功能衰竭等。有研究表明,跑馬拉松也會傷害身體。發生什麼事了?讓我們看看。
馬拉松傷腎?
耶魯大學研究人員調查了22名跑者,在馬拉松比賽前後收集了他們的血樣和尿樣,並分析了其中涉及腎臟健康的指標。結果顯示,在16.6攝氏度的氣溫下跑馬拉松後,82%的跑步者發生急性腎損傷。
研究人員表示,跑馬拉松時,人的核心溫度有可能上升到40度,身體缺水,腎臟血液減少,腎臟不能過濾血液中的廢物。這種損傷通常只持續兩天,但可能導致腎衰竭。
負責此項研究的奇拉格·帕裏克博士說,先前有研究顯示,跑馬拉松會影響心臟,但有關其對腎臟的影響卻一直被忽視。但是,經過系統訓練的馬拉松選手腎功能更好,也容易修復損傷。
做什麼運動可以補腎
太極拳
太極拳是以腰爲樞紐的緩慢運動,非常適合體質虛弱的中老年人運動。
可以觸摸小腹
肚臍下的3英寸是關元穴所在的地方,關元穴是沿着頭的正中貫穿胸腹的任脈所謂的任脈,是指男女與系統密切相關的經脈,任脈有很多具有強烈陽效的穴位。自我按摩時,首先可以以關元爲圓心,左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然後,隨呼吸按壓關元穴3分鐘。
經常踩腳尖
男性踩腳尖,有助於益腎壯陽,改善功能,尤其是小便時。方法是雙腳併攏着地,用力踮起腳跟放鬆。據養生專家介紹,如果一天能做五六次這樣的腳尖運動的話,多年堅持下去就能得到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。另外,下棋、打牌、玩電腦或長時間不站立時,最好每小時做一次踩踏運動,使下肢血液流暢。
隨意玩手指
食指尖橈側指甲旁邊是商陽穴,傳統中醫認爲刺激該穴具有明顯陽光效果,可以延緩衰老。上班乘公共汽車和電車時,可以用食指鉤住車內的扶手和吊環,或者在業餘時間用雙手的食指鉤反覆拉動,或者用傘柄等按摩食指。
端坐運動
選擇高椅子,以人坐不住腳爲基準。坐下,左右慢慢旋轉身體3~5次,雙腳向前擺動,根據個人體力情況決定次數,至少15次以上。做這些動作的時候,軀幹的腰要直,不要彎腰駝背。經常做這個動作可以鍛鍊腰膝,有補腎的效果。跑步是男性補腎運動中最常見的方法。研究表明,只有改善全身血液循環,特別是下半身,才能達到強烈的陽光效果。跑步是有氧運動,促進人體內新陳代謝,加快血液循環,達到補腎壯腰的效果。
強腎操
(1)雙腳平行,腳距肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再呼吸,慢慢屈膝蹲下,雙手背逐漸轉向前,虎口對着腳踝。手接近地面時,用力抓住拳頭(有抓東西的意思),吸氣。
(3)呼吸,身體逐漸起立的雙手下垂,握緊。
(4)呼氣,身體立正,雙臂扭曲,手掌向前,雙肘從兩側擠壓肋,同時身體和腳後跟部用力提高,提高肛門。
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