男性做什麼運動對腎虛有好處 腎虛可以運動治療
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腎虛主要是因爲平時缺乏鍛鍊造成體質虛弱、日常飲食不良造成營養缺乏;性生活過頻、不良的手淫習慣造成的,那麼男性朋友可以選擇什麼運動來改善腎虛的症狀呢?接下來中華養生網就來爲您分析……
1.太極拳:
太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些xu弱的中老年人鍛鍊。腎位於腰部,經常活動腰部,可使腰部氣血得以循環暢通,使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力,而通過太極拳的練習,可以使之得到改善,從而起到"補腎"的作用。此外,太極拳主張以氣引力,可以平定內心的雜念,摒除私yu,從而起到保護腎jing的目的。練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.自我按摩腰部:
兩手掌對搓至手心熱後,分另13放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚各一次,每次約200下。這些運動可以健運命門,補腎納氣。
3.強腎操:
(1)兩足平行,足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
(3)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。
(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。以上程序可連續做多次。
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4.縮肛功:
平臥或直立,全身放鬆,自然呼吸。呼氣時,做排便時的縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環,促進xing器官的康復,對防治腎氣不足引起的陽萎早xie、女士xing欲低下有較好的功效。
5.刺激腳心:
中醫認爲,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴,可益jing補腎、強身健體、防止早衰,並能舒肝明目,清喉定心,促進睡眠,增進食yu。對腎xu引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現代醫學也認爲,腳部神經與大腦神經有着反射xing的聯繫。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良xing刺激,調節中樞神經的興備與抑制過程,對治療神經衰弱、xing神經衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是:兩手對掌握熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,每日早晚各1次,每次搓300下。
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