不想被肥肉包裹不妨試試跳繩!跳繩減肥注意這4點更安全有效!
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如果對自己的身材不滿意,可以通過各種減肥方法,來讓自己的身型變美。在衆多減肥運動中,跳繩就是一個不錯的方法。跳繩是一種比較簡單的運動,對場地的要求不大,有一塊空地有一根繩就能跳。如果決定用跳繩這種運動來減肥,就要注意一些事項,讓跳繩又安全,又有減肥效果。
跳繩減肥時要注意哪些事項?
1、選擇合適的場地
雖然跳繩這種運動對場地並沒有特別大的要求,但是爲了安全着想,還是應該選一塊合適的場地。地面一定要平坦,不要有太多小石子,場地要寬闊一些,起碼能施展開來,這樣在跳繩的時候才能更順利,不至於發生一些意外。場地也要安靜一些,不要經常被人打擾,讓人能安心的跳繩,不會一直被無關緊要的人或者事打斷。
2、選擇合適的繩子長度
市面上所有的跳繩都是能夠自由調節長短的,要根據自己的身高決定繩子的長短。正規跳繩長度一般爲兩米,可以把繩子調整爲身高的2/3,這是比較合適的程度。不過這是可以隨時調整的,如果感覺不舒服,就可以一邊調整一邊試跳,一直調整到最舒服的程度。每個人在跳繩的時候都有不同的習慣,舒服就好,這樣纔好堅持。
3、不要空腹跳繩
雖然空腹運動能夠有不錯的減肥效果,但是跳繩本身就不是一個輕鬆的運動。跳繩比跑步消耗的熱量要大得多,如果空腹跳繩,很容易出現低血糖,會有頭暈、噁心等不適的症狀。吃完飯之後也不能立馬跳繩,要等一個小時之後再跳,不然容易胃下垂,不利於胃部健康。
4、注意跳繩的時間
跳繩是不錯的減肥運動,但是不能三天打魚兩天曬網,如果想要減肥成功,最好每天都跳繩。如果沒有運動方面的基礎,可以先從10分鐘起跳,等到覺得自己10分鐘跳繩不會特別勞累了以後,再慢慢的往上增加。可以跳上15分鐘,休息5分鐘,然後繼續跳,添加休息時間能夠讓人跳繩的時間更長,消耗更多的熱量。
如果覺得跑步很枯燥,走路又沒有多少運動強度,游泳又沒有場地,可以使用跳繩這項運動來減肥。跳繩消耗的量熱是很高的,有非常不錯的減肥效果。在跳繩的時候要注意以上這4個方面,確保跳繩是安全的,是有效的。
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