職場壓力大怎麼辦 學會自我減壓很重要
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職場壓力大怎麼辦?小編教你學會自我減壓很重要。
1、經常散步
工作有點長,站起來,在室內往返幾分鐘,在樓下走幾次比較好。觀察證明,散步是有效改善精神抑鬱症的好方法。如果你每週能堅持四次散步,每次半小時,對消除煩惱,提高睡眠質量也有很大好處。無論何時何地,緊張的時候,走5~10分鐘,都有明顯的效果。
2、笑聲
周圍經常準備笑話集、漫畫書、小品CD等,請經常看。發自內心的笑聲,體內緊張的荷爾蒙會下降,免疫力會增強,心情也會立改善。
3、靜靜地坐着放鬆
靜靜地坐在椅子上,頭腦有短暫的空白,什麼擔心時間的流逝。唯一需要的是,雙眼關閉,默默地呼吸,以深呼吸爲主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
4、適當休閒
無聊時,最好不要坐在家裏。應學會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的鬆弛方法。
5、擺脫常規
學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳着上下樓梯;沒有聽音樂的習慣,也應打開錄音機,欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對着鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些有助於緩解緊張。
6、構思好事
尋找時間,即使是15秒或5分鐘,也要集中精力考慮對你來說可愛的人和寶貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。經常感覺有精神負擔是因爲無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內心的壓抑和痛苦。
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