立冬運動應該注意什麼?立冬運動堅持四個標準
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立冬節氣到來,天氣變冷,很多人變懶了,只想待在家中,根本不想走到戶外,更不用提參加體育鍛煉了。事實上,這樣不利於健康,在立冬季節堅持運動,不僅能使人的大腦保持興奮狀態,還能增強中樞神經系統的體溫調節功能,提高人的抗寒能力。因此,冬天繼續鍛鍊的人很少生病。正如俗語所說,冬天動一動,不生病的冬天懶惰,吃一碗藥。但值得注意的是,由於氣溫的下降,立冬後新陳代謝的速度會變慢,這個時期的鍛鍊不要太激烈,以免相反。讓我們來看看冬季運動應該注意什麼。
立冬運動堅持四個標準
立冬後氣溫低,氣壓高,天氣乾燥,人體肌肉、肌腱和韌帶彈性下降,肌肉粘性也相應增強,身體僵硬,伸展性也大幅度降低。因此,立冬後進行體育鍛煉時,應遵循相應的養生標準,實現防寒保溫和健康目的,不損害健康。
標準1:鍛鍊前充分熱身。人的身體在低溫環境硬,鍛鍊前不充分熱身,肌肉容易受傷或關節損傷。因此,在正式鍛鍊煉前進行徒手操作、輕器械練習等預熱運動,熱身強度應使身體發熱出汗。
標準2:鍛鍊時衣服的厚度應適當。立冬後氣溫低,運動前穿厚衣服,熱後除外衣鍛鍊結束後,儘快回到室內,不要吹冷風,擦汗換衣服,防止冷熱交替引起的熱流失感冒。
準則三:鍛鍊時應適時調整呼吸。由於冬天常有大風沙,因此建議在鍛鍊時最好採用鼻腔呼吸的方式,也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因爲鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的保護神。
標準4:室內運動時應保持空氣流通。許多人習慣在冬天選擇室內鍛鍊,關上門窗,防止冷空氣入侵。但實際上,這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。因此,在室內鍛鍊時,記得保持空氣流通。
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