肝臟不好的表現有哪些？熬夜傷害肝臟應該如何補救？

現在大多數的年輕人都有熬夜的習慣，熬夜對身體的傷害很大，所以大家熬夜後，應該要及時來保健身體，減少熬夜對身體的傷害。

據養生專家介紹，一般情況下，成年人正常的睡眠時間應該爲8小時，從23點左右開始睡覺，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。因此對於不得已的熬夜一族來說，應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

專家建議，熬夜族的營養攝取應該注意兩方面，一是保護自己的身體，一是在夜間工作時保持最佳狀況。

一、增強免疫力吃vb

保持免疫力、保肝功能是熬夜族需要注意的問題。養生專家建議熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E羣。缺乏這些元素，會增加疲勞感，增加健康磨損。

熬夜一族晚餐和晚餐時，可以多吃穀類、肝臟、瘦肉、豆類、新鮮蔬菜等富含維生素b羣的食物。根據需要，可以攝取營養補充劑和耳熟能詳的糖健素糖(含維生素b)。針對市面上的提神口服液，其主要成分有維生素B、C、中藥成分等，雖然有一定的功效，但是不建議每天喝，以免產生依賴性。

另外，含有咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的營養補充品，但只能暫時提高精神，增加血糖值的濃度。這些食物會加速體內維生素b羣的消耗。過量的會刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素b羣。

二.保護視力食va

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

富含維生素A的食物有兩種。一個是維生素a原，即各種胡蘿蔔素存在於植物性食物中，如綠葉菜、黃色菜、水果類，含量豐富的是菠菜、蕨菜、豌豆苗、紅心薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等動物性食物的維生素a，這種是直接被人體利用的維生素a，主要存在於動物肝臟、牛奶、牛奶製品(未脫脂牛奶)和雞蛋中。

1、熬夜的時候會感到很累，但是不管多累，中途最好不要休息。像機器一樣，突然關門，對身體非常不好，一定要等工作結束再休息。

2、累的時候事情還不忙的話，可以喝咖啡和茶等刺激性的飲料提神，但要注意熱飲，濃度不要太高，不要傷胃。

3、熬夜時，大腦需氧量增大，應時深呼吸。

4、事忙後，一定要小心，即使不睡覺，也要坐在椅子上小心。