如何延緩衰老? 5個好習慣讓你緩解衰老
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簡單的內容:你認爲自己老得太快了嗎?美國健康專家馬克·裏伯尼斯博士提出五個習慣建議,當你擁有了這五個好習慣,你會發覺你衰老的速度正在放慢。
慢吸快呼“這不僅指控制吸菸和預防哮喘,”裏伯尼斯說,“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。裏伯尼斯認爲,學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學會加餐研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。首先,要了解自己的飢餓狀態,每2—3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次,不要忘記富含纖維素的食物。裏伯尼斯建議每天攝取25克纖維素食品,如全小麥、全燕麥、粗米等。其他富含纖維素的還有豆類、堅果、水果等。最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
3.應該睡覺的人很多,每天睡8小時對身體最好。但是,裏伯尼斯說,睡眠質量也有好壞之分,並不完全。如果起牀需要鬧鐘的話,每天白天都需要打瞌睡,讀書或者看電影的時候睡覺或者打瞌睡,可能表明沒有高品質的睡眠。此時,裏伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動來幫助你睡覺。同時,保持睡眠環境暗淡安靜。請記住,認真感受自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要睡覺。
4.隨着音樂跳舞節奏的運動比隨意的運動對身體有益。裏伯尼斯說。當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳和呼吸也可以在美麗的節奏中統一。但是,爲了達到這個目的沒有必要特意申請舞蹈班。把舞蹈自然地融入生活是件容易的事情。例如,可以隨着音樂鍛鍊身體,或者配合音樂在臥室扭曲身體。像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。
5.感情交流人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。裏伯尼斯說,其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。此外,還可以通過改變環境來達到緩解壓力的效果,比如在周圍放置一些漂亮的植物,在牆上掛上自己喜歡的藝術作品。
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