腿部按摩養生操:強筋壯骨,延緩衰老
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“樹老根先枯,人老腿先衰。“由此看來腿部保健尤爲重要。本套腿部養生操藉助擦摩兩腿經絡與點穴伸筋等方法,起到強身健體、延緩衰老的作用。
養生功效
本操可防治腰腿痛、下肢肌肉萎縮、靜脈曲張、關節疼痛、脈管炎、足跟痛等病症,具有活血化淤、散寒除痹、通經活絡、強壯筋骨、滑利關節的功效。常練習可預防腿部骨質疏鬆,使人步履輕揚、行動靈活。
動作詳解
摩經點穴。平坐於牀,兩掌同時由外到裏擦摩兩腿各5次,然後用拇指點揉足三裏、陽陵泉和陰陵泉3穴,每穴1分鐘,以局部產生酸脹感爲度(圖1)。
揉搓腿膝。以雙手掌緊夾一腿,從上到下反覆旋轉揉搓,每側揉動5~10次,然後以同樣的方法揉搓另一條腿(圖2)。
掐揉雙膝。平坐於牀,雙腿伸直或自然屈曲,兩手掌根對鶴頂穴,五指微曲,放於膝關節,食指、無名指分放於內外膝眼處,懸肘搖腕,指尖着力,隨旋動掐揉,以有酸脹感爲度(圖3)。
蹬腿伸筋。一手扶物或扶牆,先向前蹬動小腿,腳尖向上蹺起,然後向後蹬腿,腳尖用力向後,腳面繃直,腿儘量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各蹬10次(圖4)。
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