女人夏季養生有哪些祛溼小妙招?天氣悶熱也是溼熱誘因
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最近,氣溫一直在上升。當人們生活不規律,經常熬夜加班,飲食不規律,或吃辛辣油膩的食物時,就會產生內熱。此時,外熱、內熱一起,人體容易感受到外來溼邪的侵襲,出現虛弱、舌苔渾濁、脾胃不合、食慾不振、不安、焦慮、頭重、口渴、噁心等,中醫稱之爲"夏日傷寒"或者溼熱。這個時候要特別注意飲食調理,以清淡爲主,經常吃紅豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等清熱健脾利溼的食物。避免吃魚、羊狗肉、冷飲等。
悶熱的天氣也是溼熱的誘因
上海中醫醫院內科主任醫師陳平表示,近年來,受悶熱天氣影響,夏季溼熱患者明顯增加,其中大部分爲老年人,其中胸悶、呼吸不暢、疲勞、頭暈、腹脹、食慾不振、乾熱、出汗多或出汗多。夏秋天氣悶熱,對人們的生活和身體有很多不良影響。在悶熱的環境中,當人體新陳代謝旺盛時,能量消耗較大。此外,如果人體出汗不暢,會導致水分積累。如果忽視調理,很容易導致溼熱體質。
潮溼多雨也是誘因之一
夏天,尤其是夏至過後,很多地區都進入了雨季。如果身體素質不夠好,溼熱邪氣就會乘虛而入。如果脾虛再加入樂趣,很容易在體內積累溼濁的氣體,尤其是在臟腑和經絡中。這時,體內的熱量會不斷烘烤這些溼濁的氣體,就像熱天用被子蓋東西一樣。時間長了會產生一定的熱量,這就是中醫所說的。"化熱",從而形成溼熱。因此,生活中,不要淋雨,儘量避開潮溼的環境,避免外感溼邪。這樣還可以避免腳氣、溼疹、下肢潰瘍等病症的發生。
溼熱或吹空調造成災難
當室外溫度升高時,人們習慣於躲在室內嘆息空調,有些人越嘆息越冷,雖然避免炎熱的痛苦,少出汗,但吸引了一系列的疾病。夏天,人體的汗孔最初是開放的,人們必須每天在室內外進出。如果他們在烈日下出汗後突然回到空調場所,突然下降的溫度會使開放的汗孔突然關閉甚至堵塞,侵入體內的寒冷更容易損害人體的陽氣。此外,在空調環境中,人們不會出汗,但也應該在體內出汗,從而導致溼熱疾病。夏季合理使用空調風扇非常重要,空調溫度不宜開得太低,白天控制在24攝氏度以上,晚上控制在28攝氏度,伴有除溼狀態,特別是晚上睡覺時不要直接吹風扇和空調風。
夏季養生 先學會排溼毒毒
在仲夏,潮溼的空氣和持續的高溫幾乎每天都在"蒸桑拿",這個季節最重要的是排溼毒。溼氣通過脾臟。重溼把脾捆起來叫做"困脾",會出現頭暈、四肢沉重、噁心、食慾不振、大便不胃脹氣、舌苔油膩。
專家建議:芳香能喚醒脾臟。涼拌薄荷和姜,加入少許胡椒粉刺激脾胃。"清醒"過來可以利溼。具體來說,噁心嘔吐,喝藿香正氣水,吃參苓白朮丸。舌苔油膩,早上肚子大的人,說明體內有水排不出去,往往是脾虛脾虛的表現。可以吃薏米山藥粥或者山藥冬瓜湯。
溼毒分爲溼熱毒和冷溼毒
脾胃溼熱者有口苦、口臭、舌苔黃膩、尿少、大便不適等症狀。祛溼熱,可食用綠豆薏米粥、西瓜皮絲瓜湯、涼拌苦瓜或苦菜湯,嚴重者可煮蒲公英綠豆水。
寒溼毒在冬於冬季,但也有少數人長夏。一般來說,體質寒冷的人,或者因爲貪吃生冷食物,長時間打開空調,體內會聚集寒溼毒,表現爲大便稀疏、食慾差、舌苔白膩等。生薑可以散寒祛溼。
天氣悶熱 夏季養生先學祛溼妙招
祛溼第一招:適當午睡,讓身體更輕
由於工作原因,許多辦公室職員幾乎沒有小睡,但他們不知道,小睡可以讓我們的身體更輕,更精力充沛地投入到下午的工作中。過度勞累容易消耗氣血,氣血不足會進一步加重水溼性內部停止。夏天,白天又長又短,有些白領經常在晚上加班,非加班的人也會吃零食,適當的娛樂,延長夜生活。因此,夜間睡眠時間往往不足,小睡更重要,需要特別注意工作和休息的結合。
祛溼第二招:少鹽,幫助腎排水
排水應少吃鹽。這一舉措只針對夏季劇烈運動或從事體力勞動的人。出汗少的白領不合適。人體攝入的鹽主要通過腎臟排出。當攝入過多的鹽或腎臟有病變時,不能及時排出體內攝入過多的鈉。當血液中鈉離子濃度升高時,更多的水進入血管,容易產生水腫。如果沒有明顯的出汗過多,夏季仍應低鹽飲食。其中,中老年人的鹽攝入量應低於普通人,腎病患者應嚴格控制鹽攝入量。
祛溼第三招:按摩排水,遠勝桑拿
嶺南天氣悶熱,人們經常出汗,開玩笑說是免費桑拿。專業的桑拿是懶惰的排水技巧,這種被動的出汗方式不適合炎熱的夏天,特別是不適合頻繁使用。天氣原因出汗也屬於人體自然出汗,但在專業的桑拿洗滌過程中,出汗過多,不利於心臟健康,雖然這可以加速血液循環,消除體內的溼邪。洗溫水澡,稍微按摩是一種更健康的排水方法。
溫水浴可以讓身體微微出汗,結合簡單的按摩技術,不僅可以在排出體內的溼邪方面發揮作用,而且是一種很好的放鬆方式。運動後,風乾汗,然後用溫水洗澡,也能發揮一定的排水作用。
祛溼第四招:飯熟後先冷卻
在過去,人們煮飯都會有3個步驟:煮、濾和蒸。但是現在,人們有了電飯煲就省卻了很多步驟,但是在養生方面來講這些缺失的步驟對於人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的,它是帶着溼氣的,如果用電飯煲來做飯就會有更大的溼氣,而帶溼氣的米飯進入胃部裏面,會增大了脾胃的運化難度,溼氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。
因此,烹飪時,飯煮熟後,應打開蓋子,使飯透氣,稍微冷卻,等待水分消散後再吃。如果可以的話,不要每天吃米飯,你可以吃米飯和意大利麪,這樣你就可以減少水分的積累。
祛溼第五招:調整生活作息
溼邪過重的人早上起牀時會感到頭暈和腿痛。排便時,排便不暢,容易粘在馬桶上,尿液的顏色和味道會特別重。這是因爲溼邪進入身體。
脾虛的人舌苔會很厚,舌頭兩側沒有鋸齒狀的牙痕,舌頭又胖又大。有時候,咀嚼或說話會不小心咬到舌頭,說明脾虛溼熱。
處理上述問題的最好方法是調整飲食結構和日常工作和休息。確保每天有足夠的睡眠,至少7小時,給身體一個自我修復的過程,此外,在上述情況下,飲食應注意清淡,少吃冷或油炸食品。
祛溼第六招:站養生樁
站立健康樁是調節身心最簡單、最安全的方法。能從根本上消除陽虛引起的各種身心問題,如健脾祛溼。
方法:
1.雙腳與肩同寬,雙手抱胸,雙腿同時彎曲,膝蓋不超過腳趾,全身放鬆。
2.站在健康樁上時,你可以在心裏冥想。當你覺得手掌有痠麻的感覺時,舉起或放低手臂。當你舉起它時,你只有眉毛和肚臍。雙手可以左右調整位置。
注:站樁時間不宜過長,要循序漸進,初學者站10分鐘即可有效,然後可逐漸延長時間。
夏季健脾祛溼:4個飲食小竅門
綠豆冬瓜茶能祛暑
飲食調理:宜吃具有清熱祛暑利溼功效的食物,可多喝西洋參茶、綠豆冬瓜茶等。
藥膳可選擇"夏枯草瘦肉湯":夏枯草30克,豬瘦肉120克,法夏5克,精鹽和味精各適量。夏枯草和法夏洗淨,豬瘦肉洗淨切塊。將所有材料放入砂鍋中,加入適量的水,大火煮沸,然後用小火煮1~1.5小時,加入精鹽和味精,然後煮沸。具有清肝瀉火、消暑利溼的功效。
"三豆鰍魚湯"防暑溼最佳
飲食恢復:多吃溫和的食物,避免飢餓和飽腹感障礙,食物適合脾祛溼,益氣消暑,如小米綠豆粥、綠豆湯、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋參等。
藥膳可選擇"三豆鰍魚湯":泥鰍300克,紅豆30 ,黑豆30克,紅豆15克,紹酒10克,炮姜10克,姜5片。將泥鰍放入清水中,吐出土壤,屠宰,去除鰓和內臟,並清洗乾淨。將紅豆、黑豆和紅豆洗淨備用;將煎鍋放入武火中加熱,加入素油,將泥鰍放入鍋中煎至7分鐘,然後放入備用。將油炸泥鰍與洗淨的紅豆、黑豆、紅豆、紅豆、生薑一起放入砂鍋中,加入適量的水,用大火煮沸,用小火煮2小時,加入少量的精鹽。具有清熱祛溼健脾的功效。
適宜溫暖脾胃 避免吃冷食
飲食調理:避免吃太多生冷的食物,或者因爲天氣熱而不願意吃。多吃溫和的食物,溫暖脾胃,多喝米湯、砂仁、法夏、薏米、芡實、紅豆、扁豆等。
藥膳可選擇"紅豆雞內金荷葉粥":紅豆30克,雞內金10克,鮮荷葉1片,春砂仁5克,粳米150克。將鮮荷葉洗淨切碎,放入砂鍋中,加入1萬水ml,用大火煮沸,用小火煮20分鐘,加入春砂仁,再煮10分鐘,去渣取汁。將洗淨的粳米和紅豆放入果汁中,加入適量的水,用小火煮成粥。具有健脾利溼、清熱消暑的功效。
清熱祛溼消暑
飲食調理:多吃益氣養陰、生津的食物,如薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋參、綠豆、玉竹、石斛等。
藥膳可選擇"薏苡仁橘皮粥":薏苡仁50克,玉竹10克,橘皮5克,紅棗10克,粳米200克。將薏苡仁、玉竹、橘皮與洗淨的粳米放入鍋中,加入適量水,用大火煮沸,然後用小火燉煮,直到米粥變稠。具有清熱祛溼、健脾益氣生津的功效。
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