科學減肥的方法是什麼?推薦簡單地減肥健康方法

隨着人們生活水平的提高，我國肥胖以及各種“富貴病”都在不斷增加，給我們的生活和健康造成了嚴重的影響。所以，很多人開始尋找一種保證健康前提的減肥方法。在許多減肥方法中，食譜減肥很受歡迎。今天，讓小編帶我們去了解一些食譜減肥方法。這真的只需要三天時間。

肉減肥方法:

肉減肥方法

肉減肥方法在國際上通常被稱爲阿金飲食方法，也稱爲低碳水化合物飲食方法。阿金飲食法是1970年代美國醫生提出的理論。這個理論的特徵是，調整後的飲食中碳水化合物的含量相當低，在採用這種飲食方法開始減肥之前的階段，碳水化合物的攝取量每天不得超過20克。兩週後，身體進入體重維持期，碳水化合物的攝取量可以每天增加到40克。也就是說，吃肉就行了

目前，英國有300萬人通過吃肉和飲食來減肥。用這種方法減肥的話，肥胖者可以在比較快的時間內減輕體重。另外，以肉爲主食，不僅不容易產生飢餓感，還能滿足腹部的慾望，對於減肥者來說，似乎是最好的事情。

吃肉減肥的好處

1、主張儘量不吃糖類食品、白麪包、意大利通心粉等碳水化合物含量高的食物。這些食物會使人體血糖值迅速上升，刺激食慾，在不知不覺中吃更多的食物。例如，早上吃的是果醬和麪包，午飯前不僅餓得快，食慾也比平時旺盛。

2、堅持多吃動物蛋白質。這樣可以很好地避免飢餓引起的大量飲食，人體可以分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量，而且通常的規則是先分解碳水化合物，所以-切斷碳水化合物的攝取，人體可以分解脂肪以獲得熱量，還可以從肉、蛋、魚、黃油等食物中攝取大量的蛋白質

蘋果減肥法:

這種減肥法的具體操作是，減肥期間每天只吃蘋果，可以按照人們早、中、晚的飲食習慣吃，或者餓了就吃，吃飽了。3天之內不能吃其他食物。口渴的話，可以喝白開水和沒有刺激性的茶。總之，在減肥期間，不要隨便吃，以免引起胃腸不適。

還可以根據工作或其他不可抗拒的原因適當調整減肥時間，比如只吃兩天蘋果，據說也可以起到很好的減肥效果。

很多人相信這些減肥方法是因爲他們不瞭解這些減肥效果的真相。那麼，蘋果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢？

水是人體最主要的成分，按重量計算，成年男性體重的60%是水，成年女性爲50%~55%。水存在於我們身體的各個組織，一天多喝水，少喝水，人的體重就會有一兩公斤的變化。因此，吃三天蘋果的體重會減輕，完全可以理解。

但是，連續3天只吃蘋果，驚喜地發現體重秤的數字減少了2.5公斤，無法控制自己想吃的慾望，大吃一頓來慶祝減肥的勝利。結果，第二天早上，據說體重又長了2.5公斤！忍飢餓成果化成泡影……到底是什麼在作怪？答案是鹽。

鹽是人體不可缺少的物質，它的功能之一就是保存水分。連續幾天不攝入鹽分，使我們的身體無法瀦留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中。

蘋果減肥法的功效就在於，它把大皮囊裏面裝的水排空了，可一點也沒有削減皮囊中的油脂。因此，三天蘋果減肥法的本質是限制鹽的攝取，使我們的身體脫水，相反，再次攝取鹽，調整身體的水分積存，結果迅速反彈。

蘋果的減肥只有一個好的開始，減肥有效後，輔助措施也跟上，同時改變不良飲食習慣和興趣，加強鍛鍊，每月補充蘋果的減肥，保持已經取得的效果。如果不合作定會反彈。

減肥沒有捷徑，一定是一個循序漸進、長期堅持的過程。身材苗條的她根據自己的經驗給出了最基本的兩條建議：一是每天多吃一點蔬菜和水果；二是多運動，能走路就走路，能走樓梯的就堅決不要做電梯。肥胖狀態影響健康的情況下，確實需要減肥的情況下，可以根據工作狀況、飲食習慣等讓專業營養師合理設計減肥菜單。例如，以前每天攝取2000卡的熱量，適當減少，每天攝取1700卡的設計，可以在減肥的同時保持健康。

短期內，例如3天內用蘋果減肥確實不會對身體造成損害，但長期以來，例如3天以上，體質弱的人1天內頭暈、心跳加速、噁心、視力模糊等不良反應的可能性很高。

中醫認爲，蘋果性平、溫和，具有補心潤肺、潤燥通便、生津解毒、益氣和胃等效果。蘋果含有人體不可或缺的各種氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質、胡蘿蔔素等，基本上能滿足人體的需被人體充分消化吸收，廢棄物極少，減輕腸胃、腎臟的負擔，充分排出體內的廢棄物。

蘋果還富含粗纖維，可以吸收大量的水分，減緩人體對糖的吸收，同時刺激腸道蠕動，促進排便。蘋果是低卡路里的食物，吃蘋果的時候，因爲食物的攝取量減少了，所以人體攝取的卡路里減少了，不足的部分需要體內積蓄的卡路里的供給，體內的多餘脂肪被消耗了，自然人減肥了。

另外，肥胖者幾乎都是因爲食慾過強而擴張胃部，蘋果減肥法可以縮小胃部，減肥後容易控制食慾，味覺正常，不喜歡刺激性的食物和油膩的食物，有助於減肥。

健康三天的斷食減肥法:

第一天

斷食的第一天晚上，我們應該儘量少吃，準備第一天的斷食。這樣也不會給腸胃帶來太多的負擔。早餐時我們可以爲自己準備一杯蜂蜜水，再吃一些蘋果，它們都可以加速腸胃的蠕動，而且還能提供一定的營養。午間喝一杯薑茶水，可以加速身體的代謝能力，以清淡的蔬菜爲主食。晚飯只吃水煮蔬菜和水果。

第二天

切斷食物的第二天，我們可能已經習慣了這種飲食方式，所以再堅持下去也是非常重要的一天，很多人在這個時候可能會產生退卻的想法，但必須堅持下去。早餐爲自己榨乾新鮮胡蘿蔔汁，吃蘋果，午餐可以吃少量蔬菜和豆腐湯，晚餐也可以喝胡蘿蔔汁和蘋果汁，加快排毒效率。

第三天

斷食的最後一天，我們要挑戰自己的極限。這兩天可能有時飢餓，想吃的話，可以用蔬菜和水果代替，避免消極的感情。我們可以爲自己榨一些新鮮的胡蘿蔔汁、番茄汁、芹菜汁或蘋果汁，並根據自己的口味選擇。堅持到晚上就能完成這三天的斷食任務，發現自己變得輕鬆了。

斷食法注意事項

1。斷食的前後兩天也非常的重要，在斷食的頭一晚就要爲第二天的斷食做準備，儘量以清淡的食物爲主，斷食後的早晨也不能馬上吃一些油膩的食物，仍然是要儘量的清淡，再慢慢的恢復到正常的食量

2。另外斷食的週期可以選擇一個月或者兩個月進行一次，一般以三天爲準，千萬不可以頻繁的採用這種方法甚至試圖把它作爲減肥的主要手段，這樣很容易影響到健康而且也極易反彈。

3。如果在斷食的這三天出現了身體不適的情況應該判斷決定是否需要停止進行，以不傷害到健康爲準則。飢餓感強的時候，也可以適當地吃水煮蔬菜等來補充能量。另外，儘量不要做激烈的運動，只要簡單地散步就可以了。